減量効果を得るにはどれくらい走る必要があるかご存知ですか?

ランニングは朝のランニングと夜のランニングに分けられます。一般的に、新鮮な空気を吸ったり運動したりして一日を良い気分で過ごすために朝にランニングすることを選択する人もいます。夜に走る人にとって、一つは体を鍛えること、もう一つは減量することです。夜に数千メートル走ると、体内の脂肪がすぐに移動して減量効果が得られます。また、夜間の運動は睡眠の質にも良いことがあります。

1. まず、長時間のランニングが減量にどれほど役立つかについては、人体の 3 つの主要なエネルギー供給システムについて話す必要があります。人体の3つの主要なエネルギー供給システムは、ATP-CPシステム、乳酸システム、有酸素エネルギー供給システムです。これら 3 つのエネルギー供給システムのうち、有酸素エネルギー供給システムだけが、より多くの脂肪を消費して体にエネルギーを供給します。

2. 運動中に有酸素エネルギー供給システムを使用して身体にエネルギーを供給するには、次の条件を満たす必要があります。

3. （1）1回あたり少なくとも20分間運動する。 （２）運動強度は最大運動強度の75％程度に維持する。 （３）運動は継続的かつ中断なく行う必要がある。

4. 2 番目の質問は、より多くの脂肪を燃焼させるためにトレッドミルでどのくらいの速さで走る必要があるかということです。上記の有酸素エネルギー供給システムの 2 番目のポイントも参照してください。運動強度は、最大運動強度の約 75% に維持する必要があります。では、この 75% の運動強度をどのように測定するのでしょうか?

5. 2つの方法があります。1つ目は、1分間の脈拍数を測定することです。計算式は（220-年齢）* 75％で、これはランニング中に維持する必要がある脈拍数です。ランナーはこの脈拍数に基づいて適切な速度を選択できます。

6. 2 番目の方法は、自己感覚によって 75% の強度を決定することです。ランナーが走行中に疲れていると感じるときと疲れていないと感じるときの強度が 75% です。最後に、75%の強度での男女の走行速度の参考値を示します。男性の走行速度は時速8～10キロメートル、女性の走行速度は時速6～8キロメートルに抑えられています。

長距離ランニングが最も効果的な減量方法であることは誰もが知っています。基本的にランニングに出かける時間があまりないため、ジムのトレッドミルで走ることを選択する人が多くいます。しかし、もっと頻繁に屋外で走ることをお勧めします。ジムで走るよりも気分が良くなると思います。