背中を細くするためのエクササイズにはどんなものがありますか?

背中の脂肪といえば、多くの女性の友人が悩まされている問題です。お腹の脂肪と比べると、背中の脂肪は落としにくいものです。背中の筋肉が太くなると、上半身がたくましく見え、イメージに大きな影響を与えます。多くの友人は、ダイエットや運動などの方法で背中の筋肉を減らすことに成功していません。これは、正しい運動方法を習得していないためです。ここでは、背中を細くするためのいくつかの運動を紹介します。

まず輪ゴムを用意し、足を肩幅に開き、輪ゴムを足の下に踏み込み、体の側面に腰に届く長さを残します。輪ゴムが長すぎる場合は、足の周りに1〜2回巻き付けてください。

膝を軽く曲げ、つま先または足の裏の中央で輪ゴムを踏みます。同時に、輪ゴムを両手でしっかりと握り、前方に引きます。地面と同じ高さになったら、停止して 5 ～ 10 秒間保持してから、輪ゴムを下ろして続けます。 1回あたり15～20セット、1日3回。

足を肩幅より広く開いて立ち、背中を前に向けた状態で下半身の前にダンベルを持ちます。 肩を上げてリラックスしてください。 10～15回繰り返します。肩を上げた後、後ろに引くと最良の結果が得られます。主に僧帽筋下部と肩甲挙筋を鍛えます。大菱形筋、小菱形筋、大円筋、小円筋、棘下筋の運動をサポートします。

足をまっすぐに伸ばすか曲げた状態で体を曲げ、両手は自然に下げてダンベルを持ちます。腕を曲げて肘を力強く上げ、漕ぐような動きをします。 10回繰り返します。主に広背筋を鍛えます。中部および下部僧帽筋、後部三角筋、大菱形筋および小菱形筋、大円筋および小円筋、棘下筋のトレーニングに役立ちます。

上記の紹介を通じて、背中を細くする多くの方法を学びました。実際、どのような運動をするか、体のどの部分の脂肪を減らしたいかに関係なく、最も重要なことは粘り強さです。粘り強さがなければ、最も効果的な運動でさえほとんど役に立ちません。また、運動中に筋肉に不快感が生じた場合は、運動を中止する必要があります。