ジョギング後のストレッチ方法は？

ジョギング後のストレッチ方法は、アスリートが特に注意を払う必要がある内容です。アスリートの中には、毎日長距離走や短距離走を練習している人もいます。ジョギング後のストレッチ方法を知っていれば、運動後の不要な怪我を避けることができます。また、自分のスピードと強さを効果的に向上させることもできます。誰もが知りたいはずです。ジョギング後のストレッチ方法について学びましょう。

1. ランニング後に十分なストレッチを行うと、筋肉がリラックスし、回復のために乳酸が排出され、柔軟性が向上します。

足首: 清潔な場所を見つけ、地面にひざまずき（日本の座位のように）、上半身を後ろに傾け、足首の筋肉が引き締まるのを感じたら、ストレッチができたことになります。

ふくらはぎ：壁や階段のそばに立ち、つま先を壁や階段に乗せ、前かがみになってふくらはぎに力を入れます。

太ももの前側（大腿四頭筋）：ガードレールのような場所を見つけ、そこに背を向けて足を乗せ、後ろに傾くと、太ももの前側の筋肉が緊張するのを感じるでしょう。

太ももの裏側を探します。下肢を動かさず、上半身を下向きに曲げ、両手で地面に触れるようにします。リラックスしている場合は、腹部を太ももに近づけるようにしてください。

内もも：横に「１」の字に伸ばし、下げる時はゆっくり、限界まで達したら10秒ほどキープする

2. 横になった状態での靭帯ストレッチ：膝を曲げずに、ゆっくりと左脚を引き上げて伸ばします。太ももが体に対して直角になるまで、腰と太ももの筋肉を引き締めます。ストレッチを止めて、深呼吸を 2 回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. 私が最も好きなもう一つの簡単な動きは、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、つま先を脚に向かって外側に開き、足を曲げずに体を下に曲げ、手でつま先、足の側面、足の裏に触れます。脚の内側、外側、後ろのストレッチを感じてください。

4. 足を広げ、片方の足を曲げてしゃがみ、もう片方の足を伸ばし、伸ばした足の側に向かって体を振動させて押し付けます。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

5. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げ、上半身をうつ伏せまたは横向きに寝ます。

6. 足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向けます。両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。 ストレッチの姿勢は他にもたくさんあり、ここですべてを紹介することはできません。雑誌「フィットネス＆ビューティー」にはフィットネスの知識がたくさん載っていて、ストレッチのエクササイズもよく紹介されています。

ジョギング後のストレッチ方法は、私たち一人ひとりが細心の注意を払う必要があるものです。それは私たちにとって有益であり、害はありません。多くの人がこれらの状況に注意を払わないためにランニング後に捻挫し、それが私たちの体にひどい痛みを引き起こすので、私たちはこの状況を避けるために最善を尽くさなければなりません。