腹筋運動ができない場合はどうすればいいですか？

腹筋運動をすると、多くの人ができないことに気がつくでしょう。なぜでしょうか？やりたくないのではなく、実際にはできないのです。なぜでしょうか？腹筋運動は減量にも役立ちますが、できないのは本当に困ったものです。では、腹筋運動ができない場合はどうすればよいか、お教えしましょう。

この状況の主な原因は、上半身の重量が比較的大きく、腹筋の力が比較的弱いことです。今すぐに体重を減らしたい場合！毎日45分以上の有酸素運動を行うことをお勧めします。その後、器具トレーニングを追加します。直接お会いしたことがないため、ここでは計画を立てることはできませんが、いくつかの提案をすることはできます。

まず、腹筋運動は腹部の運動に過ぎないことを理解する必要があります。腹筋運動で体重を減らすことは不可能です。なぜなら、この運動は孤立した力ではないからです。簡単に言えば、運動に参加するのは腹筋だけではありません。つまり、運動に関与する他の筋肉もありますが、これらの部分を合計すると非常に少ないです。運動中に消費される脂肪は、全身の脂肪です。この簡単な運動で全身の脂肪を消費したい場合は、おそらく1日10,000回行うだけで十分だと思います。そのため、ほとんどの筋肉群が参加できる有酸素運動を行うことをお勧めします。有酸素運動に加えて、ランニング、エアロバイク、エリプティカルマシントレーニング、またはローイングマシンを行うこともできます。これにより、脂肪の消費が最大化されます。

2つ目は、運動中の水分摂取の問題です。運動中は汗を大量にかくため、有酸素運動をすると数ポンド痩せる人もいます。喜んではいけません。体内の水分が減るだけだからです。水を1本飲んだら、体重は再び増えてしまいます。脂肪を減らしたい（つまり、脂肪を減らしたい）なら、有酸素運動中にできるだけ多くのカロリーを摂取すべきです。カロリー消費に対する最も明らかな反応は、ボールを打つことです。体内の水分が消費されると、再び運動すると、水分補給のために脂肪を分解することに頼らなければならず、本当に体重を減らすことはできません。したがって、運動中ずっと無制限に水を飲むのであれば、脂肪ではなく水を摂取したほうがよいでしょう！したがって、正しい水の飲み方は、20分ごとに20ML（ミリリットル）の水を飲むことです！ミネラルウォーターのボトルで自分で測ることができます。ごく少量です！基本的には、一口飲むだけです！

3つ目に、2つ目に続いて、人体の脂肪は皮下脂肪と深部脂肪に分けられます。有酸素トレーニング中にマシントレーニングを行うことをお勧めします。深部脂肪をよりよく分解できるからです。深部脂肪が人体の脂肪の大部分を占めていることを知っておく必要があります。

最後に、いつか最も標準的な腹筋運動を自分でできるようになることを願っています！ 以下に標準的な動きを書きました!!!

仰向けに寝て、膝を曲げ、手で頭を支えます（手で力を入れず、頭の上に置くだけにしてください。手で力を入れて頭を引っ張ると、頸椎を損傷する恐れがあります）。

上半身を前に丸めるように努力してください。（実際には、体をあまり高く持ち上げないことを覚えておいてください。約 45 度まで持ち上げれば十分です。それ以上持ち上げると、腹筋ではなく腰に力がかかっています。時間が経つと腰椎を損傷しやすくなります。）呼吸法：

前方に丸まるときに息を吸い、元に戻るときに息を吐きます。

また、注意点としては、前方に体を丸めるときは、腰をベッドまたは地面に沈め、腹筋をできるだけ収縮させる必要があります。もっとわかりやすく言うと、腰が地面から離れてはいけません。これは、前述の45度に関係しています。また、下降した後、頭と肩が地面に触れてはいけません！目的は、腹筋マシンを緊張した状態に保つことです。

上記の点を読んでいただければ、あまり心配する必要はないでしょう。

ただ一時的にはできないだけで、トレーニングをすればできるようになります。生活の中で、もっと走ったり、もっと腕立て伏せをしたり、足を高く上げたり、もっと水を飲んで体内の毒素を排出したり、細かい計画を立てて毎日試すこともできます。トレーニング後は基本的に1ヶ月でできるようになります。