この週末の「贅沢」は人生の無駄ではない

現代人は長時間働いています。週末に運動をしないと、健康は確実に悪化します。それで、週末はどのように運動しますか?

1. ショッピング

適している人：朝から晩までオフィスにいる女性。

理由：これは女性に最も人気のあるレジャー活動の1つであり、優れた有酸素運動でもあります。ジムでの退屈な器具トレーニングと比較して、ショッピングは女性が無意識に体を鍛えることができるだけでなく、女性を幸せにすることもできます。それは両方の長所を兼ね備えたフィットネス方法です。

効果：女性は2〜3時間、あるいは丸一日ショッピングに出かけることができます。継続的な運動により、脚力が増し、体内のカロリー消費量が増え、フィットネス効果が得られます。

2. 乗馬

適している人: 自分の会社を立ち上げる人や会社の経営者など、仕事のプレッシャーが非常に高く、一定のリスクを抱えている人。

理由: 一日中神経が緊張していて、とても疲れます。週末に馬の調教師になって、青い空と白い雲の下で自由に駆け回ることを想像してみてください。ゴルフをするよりも空を飛びたいという欲求が満たされるのではないでしょうか。世界はとても広く、私たち一人ひとりの生活圏は結局のところ世界の一角に過ぎません。私たちはその狭い圏外に飛び出して、もっと広い世界に憧れています。馬に乗って疾走する瞬間、私たちの心の夢の半分は実現しているのかもしれません。

フィットネス効果：乗馬は敏捷性と協調性を鍛えることができ、体全体の筋肉、特に脚の筋肉を鍛えることができます。 1時間の乗馬で2,700カロリー消費しますが、これは1日ゴルフをするのと同じ運動量です。

3. 登山

適している人: 暗いコンピューター室で作業する IT 担当者。

理由：IT 関係者は一日中密閉されたコンピューター室で働いており、コンピューターから放出される濁ったガスや放射線に悩まされて頭がくらくらします。週末にジムで時間を過ごすと、長い間新鮮な空気を吸っていない肌や体が激しく抵抗するでしょう。週末にハイキングに出かけ、自然に浸り、自由に呼吸し、思いっきり汗をかき、一週間の退屈と疲れをすべて吹き飛ばしましょう。

効果：登山は、新陳代謝を促進し、血液循環を促進し、持久力と脚力を向上させ、心肺機能を高めることができる優れた有酸素運動です。

4. 長距離走

適した人: 編集者、フリーランスのライターなど、仕事中に常に長時間座り続けるため、腰痛、頸椎症などの多くの問題を抱えている人。

理由：理論的には、このタイプの人には長距離ランニングの方が適していますが、週末に2日間集中して走るのは効果がないだけでなく、長距離ランニングはより激しい運動であり、週末には適していません。水中での自由なジョギングは、現在海外で最新のフィットネス運動となっており、理想的なスポーツです。水中ジョギングは、身体にかかる負荷を均等に分散できるため、陸上で走るよりも明らかに有利です。さらに、深い水中では、ランナーの下肢に衝撃が加わらないため、怪我をする可能性が低くなります。運動後は、ランナーの全身がリラックスした状態になります。

効果：水の抵抗は空気抵抗の12倍です。水中で45分間走ることは、陸上で2時間走ることと同等です。水中ジョギングは特に肥満の人に適しています。水の密度と熱伝導率は空気よりも大きいため、水中でジョギングすると陸上よりも多くのエネルギーを消費し、体内の余分な脂肪を徐々に除去することができます。

5. アイススケート

適している人: 平日はあまり活動的ではなく、週末でも運動するのが面倒な人。

理由：アイススケートは、運動と娯楽を組み合わせたフィットネスプログラムです。怠け者にとっては、おしゃべりしたり笑ったりしながらフィットネス効果を得ることができる最も簡単なスポーツです。アイススケートは主に脚の筋肉を鍛え、手足の柔軟性と協調性を向上させることができます。

効果：ローラースケートは30分ごとに175カロリーを消費し、全身の柔軟性と体のさまざまな部分の強さを高めることができます。

6. ダイビング

適している人: 政府職員、秘書など、毎日 9 時から 5 時まで働き、決まったルーチンに従い、変化がほとんどない人。

理由: 単調な生活に疲れています。心の奥底では変化や刺激を求めているかもしれませんが、挑戦する勇気がないだけかもしれません。ダイビングは、あなたの興奮と自由な生活への期待を満たします。人混みから遠く離れた水中では、現実とはまったく異なる世界に来たかのような気分になります。ここでは、自由な魚のように、何でも好きなことができます。とても幸せな気分で、まるで自分が神のように感じられます。水の底から現実世界に戻ると、まるで生まれ変わったような気分になり、もともと心を縛っていた問題や悩みは、取るに足らないものに感じられるでしょう。

効果：ダイビングは全身運動であり、その効果は水泳に匹敵します。泳げない人も大歓迎です。