お腹とウエストを細くするヨガのやり方

ヨガの練習は、私たちの体の潜在能力を実現し、意識を高めるのに役立ちます。ヨガの練習は、身体、心、精神の統合と調整に焦点を当てており、生理機能、心理学、感情を向上させることができます。ヨガは非常に難しい運動方法です。もちろん、お腹やウエストを細くするのにも役立ちます。ここではお腹とウエストを細くするヨガのやり方を紹介します。

方法 1: 足と背中をまっすぐにして立ちます。体の両側から両手を上げて、頭の上で合わせます。腕をまっすぐ伸ばし、左足を上げて、左足を右膝の上に置きます。胸を上げて腹部を引き締めることに注意を払ってください。この姿勢を 10 回呼吸する間維持し、その後リラックスして、足を替えてもう一度練習します。これを 10 回繰り返します。

方法 2: 足と背中をまっすぐにして立ちます。体の両側から両手を上げて、頭の上で合わせます。腕をまっすぐ伸ばし、胸と腹部を引き締めます。深呼吸しながら、上半身と手をゆっくりと左に曲げ、頭を右に向けます。息を吐きながら、最初の立ち姿勢に戻り、反対側に切り替えて同じ運動を繰り返し、10 回行います。

方法 3: 足をまっすぐ伸ばし、顔を下にして、肘を肩の近くに曲げて地面にうつ伏せになります。両足を揃えて、足の裏を地面に平らにつけます。息を吸いながら、両手を使って上半身を後ろに持ち上げ、恥骨が地面に触れるまで持ち上げます。その姿勢を 10 回呼吸する間維持してから下ろし、この動きを 10 回繰り返します。

方法 4: 膝を地面につけて、両手をまっすぐ伸ばして体を支え、腰をリラックスさせ、膝を肩幅まで開きます。頭を上げて腰を下げます。息を吸いながら、腰を上に反らせ、頭を下げ、顎をできるだけ鎖骨に近づけます。 3回呼吸しながら10回繰り返します。次に、お尻をかかとに乗せ、腕を前に伸ばし、腰と頭を地面に押し付け、背中をリラックスさせて座ります。

多くのヨガのポーズは難しいことに注意することが重要です。運動中に注意しないと、身体に害を及ぼす可能性があります。したがって、ヨガを練習するときは専門家の指導を受ける必要があります。また、ヨガの練習をするときは、競争心を持たず、冷静でいる必要があり、トレーニングの過程では、膝や関節を適切に保護する対策を講じる必要があることに注意してください。