筋肉増強運動の時間配分の仕方

筋肉増強運動は、私たちが通常筋力トレーニングと呼んでいるものです。筋力トレーニングと通常の身体運動には違いがあります。一般的に、筋肉増強運動には筋力トレーニングが含まれ、筋肉の形成を加速させることができます。科学的に言えば、筋肉増強運動を行う時間は午後 4 時から 6 時の間、または午後 8 時から 10 時の間であるべきです。この 2 つの時間帯は体の機能が活発であり、運動によりより良い結果がより早く得られるからです。

筋肉を鍛える運動には、少量ずつ頻繁に食事を摂ることが推奨されます。食後に軽食をとりましょう。また、痩せている人は空腹時に運動すべきではありません。一方では筋肉を消耗しすぎ、他方では糖分不足でめまいを起こします。運動前には炭水化物を多めに摂取するのがベストです。糖分の多いチョコレートやバナナは良い選択です。運動後は適量の糖分とタンパク質を補給することも必要です。

筋肉増強エクササイズは週 3 回までスケジュールでき、1 回のセッションは 1 時間を超えないようにすることをお勧めします。 2～3か月の運動をすると、体力が大幅に向上し、以前よりもエネルギーが充実します。この時、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群を鍛えることに重点を置き、運動量は随時調整する必要があります。

筋肉を鍛えるには、同じ部位の筋肉群を異なる動きや異なる器具で鍛える必要があり、鍛えた筋肉群は独立して収縮する必要があります。筋力が増し、動作の協調性が向上するにつれて、運動の効果はますます顕著になります。一般的に言えば、運動動作は 1 か月半から 2 か月ごとに変更する必要があります。

さらに、筋肉増強運動をするときは集中しなければならないという事実にも誰もが注意を払う必要があります。 多くの人は運動中に音楽を聴いたりおしゃべりしたりするのが好きです。 実は、これは非科学的です。 最高の運動効果を得るには、運動した部分の筋肉が痛み、腫れ、膨満感、熱感を感じる必要があります。 筋肉増強運動も、達成するまでに一定の期間の継続が必要です。 一般的に、筋肉増強運動のサイクルは半年です。