脚の爆発力を鍛えるには？

脚の爆発的なパワーを鍛えるトレーニングは、実はアスリートの体力トレーニングです。このようなトレーニングを通じて、アスリートの脚力は強くなります。どのアスリートもトレーニング中に大量の汗をかき、汗の蓄積によって徐々に筋力を強化していきます。これは脚の爆発力の重要性を示しています。次に、脚の爆発力を高める方法を見てみましょう。

1. ジャンプ力を高めるトレーニングでは、ジャンプ力の発達とスピードトレーニングを組み合わせる必要があります。思春期はスピードを発達させるのにも良い時期です。この2つを組み合わせることで、お互いの能力を高めることができます。スピードが上がると爆発力も上がり、爆発力はジャンプ力向上の必須条件です。そのため、ジャンプ力のトレーニングでは、ジャンプの高さだけでなく、ジャンプ時の移動速度にも注意を払う必要があります。離陸速度が速ければ、地面を押す力を十分に得ることができ、跳ね返りの高さを高めることができます。

2. ジャンプの質を高めるトレーニングと一般的な体力トレーニングを組み合わせます。全般的な体力は、アスリートが通常のトレーニングを行えるようにするための基礎です。良好な体力があって初めて、アスリートは力を調整し、正確な動作を行うことができます。たとえば、腹筋運動をすることで、アスリートは腰と腹部の筋力を高めることができ、ジャンプ時に空中に留まる能力が高まり、空中での技術的な動きを効果的に完了できるようになります。

3. ジャンプの質を高めるトレーニングと筋力トレーニングを組み合わせます。筋力は動きの基本であり、筋力の大きさは跳ね返りの高さに直接影響します。したがって、ジャンプのトレーニングをしっかり行うと同時に、アスリートの上肢と下肢の筋力トレーニングにも重点を置く必要があります。このようにして、アスリートは試合中のますます激化する対決に適応することができ、ジャンプの質の向上が保証されるだけでなく、スポーツ傷害の発生率も減少します。

以上のことから、脚の爆発力のトレーニングは主にジャンプをベースとしていることがわかります。つまり、定期的に縄跳びをすることで脚の爆発力を鍛えることができ、カエル跳びでも脚の爆発力を鍛えることができるのです。ジャンプ後は必ずリラックスして脚の筋肉をストレッチしてください。そうしないと、翌日の筋肉痛がひどくなり、トレーニング効果に影響します。