運動後にこれをしないでください、「中毒」に注意してください

運動は体を鍛えるとても良い方法です。運動は体内の毒素を排出し、気分をリラックスさせ、ストレスを軽減します。しかし、運動は簡単なことではありません。運動後の多くの注意事項に気づいていますか？運動後の4つの大きな誤解のどれかに当てはまっていませんか？運動のための栄養補助食品について知っていますか？以下の編集者と一緒に調べてみましょう。

多くの人は運動後に大量の水を飲んで、地面に座ってしばらく休憩するのが好きですが、これは間違った行動であり、健康に非常に有害です。

誤解1: 運動後に水をたくさん飲む

運動中に汗をかくと、体内の水分と電解質が失われます。適切な水分補給は体液バランスの維持に役立ち、体の回復を促進します。しかし、大量の水を飲むと「水中毒」を引き起こし、めまい、嘔吐、脱力感、心拍数の上昇、重篤な場合には筋肉のけいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。また、水温が低すぎると胃腸の不快感や腹痛を引き起こす可能性があります。長時間運動する人は、運動前、運動中、運動後に少量ずつスポーツドリンクを飲み、水温を10℃～20℃に保つことが推奨されます。激しい運動をした場合は、運動後2時間以内にオリゴ糖やペプチドを含むドリンクを補給してください。これにより、体内の筋グリコーゲンの再合成が促進され、疲労回復に役立ちます。

誤解2: 運動後すぐに横になるかしゃがむ

運動後は一定​​時間身体の機能が活発に維持され、各器官の機能が回復するまでには一定の時間がかかります。激しい運動時には、下肢の多数の毛細血管が拡張し、血流量は安静時の25倍以上に達することがあります。下肢の筋肉は持続的に収縮し、「筋肉ポンプ」の作用により血液の還流を促進します。運動後すぐに横になったりしゃがんだりすると、筋肉のポンプ効果がなくなり、心臓に戻る血液量が急激に減少し、めまい、かすみ目、さらには失神を起こしやすくなります。そのため、運動後すぐにやめないことをお勧めします。リラックスしたり、片付けたり、ストレッチ運動をしたりするのがベストです。筋肉をマッサージして疲労回復を促すこともできます。

誤解3: 運動後すぐにシャワーを浴びる

運動後は大量の汗が分泌され、体温が上昇し、皮膚から大量の水分が奪われます。

運動直後にシャワーを浴びると、特に水が冷たい場合は、汗腺が汗を分泌しなくなり、熱を放散できなくなります。これは体の回復に良くなく、筋肉のけいれんを引き起こしたり、免疫機能が低下したり、風邪、インフルエンザ、気管支炎などの病気を引き起こす可能性があります。激しい運動の後は汗を拭き取り、扇風機の使用や冷房の効いた極寒の部屋に入らず、汗が止まるまで待ってからシャワーを浴びることをお勧めします。

誤解4：運動後にやみくもに食べる

運動中は運動中枢神経が興奮状態となり、体内の副交感神経が相対的に抑制され、消化器系の興奮性が大幅に低下し、胃腸の運動性が弱まり、さまざまな消化腺の分泌が大幅に減少します。各消化腺の正常な分泌は運動後に回復するのに20〜30分かかりますので、運動後は食事をする前に少し休憩を取ることをお勧めします。

一般的に、運動後の能動的な休息（リラックス、整理、ストレッチなど）は、受動的な休息（座ったり横になって休むなど）よりも疲労回復を促進するのに役立ちます。運動ごとに異なる休憩方法を選択するのが最善です。そうすることで、心臓と筋肉の疲労を素早く解消することができます。例えば、自転車に乗るときは背中が長時間反ったままになるため、背中や腕に疲労や痛みが生じやすくなります。運動後は、腰や脚の疲れた部分をマッサージしたり、ヨガの動きを練習して腰を伸ばし、筋肉をリラックスさせたりすることができます。ランニング後は、筋肉痛や関節の損傷を軽減するために、脚のストレッチ運動を行う必要があります。テニスボールを足首から膝の後ろまで転がして、痛い部分を数回マッサージすることもできます。