筋肉を伸ばす運動の種類

仕事が忙しいと、筋肉痛になることがよくあります。たとえば、オフィスで一日中コンピューターを見つめている人は、特に筋肉が硬くなっています。そのため、帰宅後は、筋肉をリラックスさせるために適切な筋肉ストレッチ運動を行う必要があります。今日は、筋肉ストレッチ運動の種類について学びます。

ストレッチは能動ストレッチと受動ストレッチに分けられます。

体の一部を特定の位置に保持してストレッチすることをアクティブストレッチといいます。他人が体の一部を特定の位置に一定時間保持するストレッチを受動的ストレッチと呼びます。

ストレッチには、静的ストレッチ、固有受容性神経筋促通法（PNF ストレッチ）、スイング ストレッチ、動的ストレッチの 4 つの主な種類があります。最も一般的なのは静的ストレッチです。

静的ストレッチでは、体の一部をゆっくりと特定の位置まで動かし、一定時間保持して筋肉または筋肉群を伸ばします。静的ストレッチを始めるときは筋肉がリラックスした状態にあり、伸びるスピードも遅いため、静的ストレッチでは伸張反射は起こりません（アキレス腱を木槌で叩くと、膝の腱が見えます）。伸張反射が起こると、伸ばされた筋肉は伸びるのではなく収縮し、運動の目的が達成されなくなります。

PNFストレッチとは、四肢の関節の可動域を変えることで、収縮した筋肉を伸ばす技術を指します。関節の可動域が最大になると、このストレッチの前に筋肉がリラックスします。筋肉の収縮と筋肉の伸張を組み合わせることで、緊張した筋肉をリラックスさせ、関節の動きを促進または妨げる筋肉の内圧を軽減し、筋肉をリラックスさせて柔軟性を高めることができます。

スウィングストレッチとは、筋肉の収縮を利用して筋肉を強制的にスイングさせ、継続的に伸ばすことを指します。スイング動作ごとに筋肉が伸びますが、スイングによって伸張反射（または膝蓋腱反射）も活性化されます。ストレッチ反射は、ストレッチが完了した後に筋肉群を再び収縮させるように刺激するため、スイング ストレッチの使用は一般的に推奨されません。

動的ストレッチとは、特定の身体活動中に行われるストレッチを指します。ダイナミックストレッチは、ストレッチ効果を得るために手足を素早く動かすという点でスイングストレッチに似ていますが、ダイナミックストレッチには揺れやスイングが伴わないという違いがあります。さらに、動的ストレッチでは、特定の動きに特に関与する筋肉のみが使用されます。より具体的に言えば、ダイナミックストレッチはスポーツのウォーミングアップ運動（つまり、スポーツに必要な低強度のウォーミングアップ運動）に似ています。

この記事を読んだ後、筋肉を伸ばす運動の種類について皆さんが理解したと思います。筋肉を伸ばすには、特別な運動器具を使用するのが最適です。これはより専門的に見え、運動後の効果も良くなりますが、基本的には低強度の運動です。