一日に何回腹筋運動をすればいいですか？

今日は、最近みんながとても気に入っているエクササイズ、腹筋運動についてお話しします。腹筋運動は意志力と腹筋を鍛え、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。腹筋運動は誰もが大好きな運動ですが、腹筋運動に馴染みのない人も多くいます。次に、腹筋運動を何回行うべきかについてお話します。

評価: ほとんどの人が週に 3 回しか腹筋運動をしませんが、1 日おきに腹筋運動をしてください。

☆ 量: 一度に何百回も腹筋運動をする人もたくさんいますが、自分にとって最も効果的なエクササイズを 2 ～ 4 つ選び、3 セットだけ、各セット 30 ～ 50 回行い、各セットで完全に疲労困憊になることをお勧めします。私の腹筋トレーニングは15分以上続くことはありません。

☆重量：腹筋トレーニングで使用する重量が重いほど、不規則な動きになる可能性が高くなり、ウエストも太くなります。体重を増やすことでより多くの脂肪を燃焼できるという考えは間違いです。そのため、重さではなく緊張とコントロールを使い、外部の重さではなく心を使って腹筋を引き締めて刺激することが推奨されます。

☆継続的な緊張：腹筋を鍛える際は、セット全体を通して腹筋を継続的に緊張させ、動作の始めでも終わりでも腹筋を緩めないようにします。

☆必ず完全に疲労するまで行う：各セットは完全に疲労するまで行う必要があります。回数を数えず、腹筋が収縮できなくなるまで続けます。

☆ 完全に伸ばす必要はありません：腹筋を鍛える際は、背中を反らさず、胸を少し内側に寄せて、腹部に緊張が集中するようにします。上半身がまっすぐに伸びるほど、腰への負担が大きくなり、腹筋へのストレスが軽減されるだけでなく、腰痛のリスクも高まります。

上記は、人が 1 日に何回腹筋運動をすべきかに関する関連情報です。腹筋運動をするときは、呼吸をコントロールし、呼吸が乱れないように注意しましょう。呼吸が乱れると腹痛の原因になります。また、脚に圧力がかかったままにすると、骨への負担が大きくなります。