運動後に食事をするべきか、それとも食後に運動するべきか？

今では多くの人がスポーツに取り組んでいます。運動は人体に多くのメリットがあるからです。体型を維持できるだけでなく、多くの病気を予防する効果もあることが鍵です。特に三大症状のある人にとってはそうです。運動を通してのみ、体をうまく調整することができます。では、運動後に食事を摂るべきでしょうか、それとも食後に運動すべきでしょうか？この問題について多くの人が混乱しているので、一緒に勉強しましょう！

運動して健康を維持するには、食事のタイミングが非常に重要です。食事の前後に激しい運動をすることはお勧めできません。運動と食事の間には一定の休憩間隔をあける必要があります。運動中、私たちの体は筋肉と骨に酸素と栄養を確保する必要があります。

中枢神経の調節により、全身の酸素供給が再分配され、消化腺の分泌が大幅に減少し、胃腸管の消化吸収に影響を与えます。運動が激しく、運動時間が長いほど、消化器官の回復には時間がかかります。そのため、運動直後に食事をしたくなくなるのは正常な生理的反応です。一般的に、運動後は食事を摂る前に少なくとも 30 ～ 40 分間休憩する方が科学的であると考えられています。同様に、食後すぐに激しい運動をするのは避けてください。食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の消化に関与する血液が筋肉や骨に再分配され、胃腸の消化吸収に影響を及ぼします。また、食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の振動や腸間膜の関与により腹痛や不快感を引き起こし、人体の健康に影響を及ぼします。

したがって、食後少なくとも1.5時間以内に運動する必要があります。食後にウォーキングや比較的穏やかな文化・スポーツ活動など、あまり負担のかからない活動を行うことは、消化を助けるだけでなく、健康にも良い影響があります。

つまり、スポーツやフィットネスの実際のニーズに基づいて栄養のある食事戦略を選択する必要があり、つまり、不足しているものを補う必要があります。そうしないと、逆効果になります。長期にわたる過重労働により栄養バランスが崩れやすくなり、内臓への負担が増し、胃腸疾患や心臓疾患のリスクが高まります。適度な運動と適切な食事を組み合わせることでのみ、体の代謝と栄養のバランスを積極的に回復し、正常な体重を維持することができます。

一般的には食後の運動の方が良い選択ですが、食後すぐに運動することはできません。食後すぐに運動すると、胃腸に大きな負担がかかり、ひどい場合は消化不良を引き起こすこともあります。食後1時間半経ってから運動を始めるのが最適です。