たった一つの動きで、女性は引き締まり、豊かで弾力のある体になる

運動する女性は、余分な脂肪が減った後に胸が小さくなったり、垂れ下がったりすることがよくあります。北京中体北里のフィットネスコーチ、陳超奇氏は、運動後に適切かつ効果的な運動をすることで、胸の強さと弾力が増し、張りと豊かさが増すと語った。

胸の垂れを防ぐためには、胸の垂れを引き起こす可能性のある、長時間の激しいランニングやジャンプの動作を避けるように注意してください。しかし、水泳は体重を減らし、胸を形作ることもできるスポーツです。胸腔にかかる水圧によって呼吸筋を鍛えられるだけでなく、胸の筋肉も鍛えられるからです。

ヨガには、肩を固定するポーズと呼ばれる、胸を持ち上げる古典的な動きがあります。腕の脂肪を除去し、胸の垂れも防ぎます。背中をまっすぐにしてマットの上にひざまずきます。両手を体の横に置きます。息を吸いながら、両手を頭の後ろに置き、指を組みます。肘を左右にできるだけ広げ、胸を張り、同時に深呼吸をします。

息を吸いながら、右手を上に、左手を下にしながら手を左に動かします。次に息を吐き、息を吐きながら左手で右手を力強く下に引きます。 5秒間停止して深呼吸します。反対側でもこれを数回繰り返します。

美しい胸を作るには、運動だけでなくマッサージも効果的で、マッサージもとても簡単です。

1. 胸の中心から鎖骨まで円を描き始めます。

2. 乳房の外側から始めて、小さな円を描くように螺旋状にマッサージします。

3. 両方の乳房を手のひらで優しくつかみ、少しだけ上に引き上げます。ただし、強く握りすぎないようにします。毎日シャワーを浴びた後に5分間マッサージし、各動作を8〜10回繰り返します。

胸を美しく保つためには食生活も大切です。

キャベツやカリフラワー、タンパク質が豊富な乳製品、赤身の肉、卵、大豆製品をもっと食べることができます。また、動物の内臓、魚、卵、緑豆の芽、新鮮な果物には、エストロゲンの合成に不可欠な成分であるビタミンBが豊富に含まれています。エストロゲンの分泌は乳房と乳首の発達を促進し、乳房が徐々に膨らんで豊かになります。

さらに、乳房の弾力性を高めて垂れ下がらないようにするには、姿勢に気を配る必要があります。歩くときは背筋をまっすぐに伸ばすと、乳房が自然に立ち上がります。座るときも、胸と頭を上げてください。寝るときは、うつ伏せではなく、仰向けまたは横向きに寝てください。深呼吸を多くすると、乳房が完全に発達するのにも役立ちます。適切なブラジャーを正しい位置に装着することで、重力の影響を軽減し、外部からのダメージを軽減することができます。