デッドリフトはどの筋肉に効きますか?

現代社会では、フィットネスが明らかに主流になっています。一日の仕事を終えると、多くの若者が家に帰り、着替えてジムに行き、運動をします。一方では、運動を通じて一日の疲れを癒すことができます。他方では、適切な運動は体を健康にすることができます。3番目の目的は、筋肉を鍛えて体をもっと美しくすることです。では、デッドリフトではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか?

デッドリフトは黄金の動きと呼ばれています。でも、なぜかご存知ですか?

デッドリフトの総合的な運動としての最大の利点は、体のほぼすべての筋肉を鍛えられることです。実際、デッドリフトを背中を鍛える運動として分類することに慣れている人がほとんどですが、体の特定の部分を鍛える運動として分類することは困難です。総合的な観点から見ると、デッドリフトは、別の総合的な運動であるスクワットよりもさらに優れています。

デッドリフトには、体のほぼすべての筋肉が関与します。以下は、デッドリフト運動に関与する主な筋肉の詳細な説明です。

1. 背中の筋肉

ボディービルの世界でデッドリフトが背中を鍛える運動とみなされる理由は、デッドリフトの全過程において、背中の筋肉が常に力を発揮する主な筋肉となるからです。デッドリフトの強化トレーニングを一定期間続けると、腰の脊柱起立筋が非常に発達して強くなります。

前述の脊柱起立筋に加えて、広背筋やその他の背中の上部の筋肉も、デッドリフトのピーク段階（ロックアウト前）の運動に大きく関与します。

2. 大殿筋とその他の関連筋肉

デッドリフトはヒップの動きです! お尻を丸く強くしたいなら、デッドリフトがおそらく最適な方法です。

大臀筋は、デッドリフトの持ち上げ段階とロックポイント、特に最も高いロックポイントで作用し、大臀筋が緊張して最大限に収縮します。

デッドリフトでは、大臀筋に加えて、臀部や腰の周りの他の筋肉も活発に鍛えられます。

3. 脚の筋肉

スクワットと同様に、デッドリフトは脚の筋肉のほぼすべてを鍛えるため、脚を地面から引き離すときに脚の強さが重要になります。特にストレートレッグデッドリフトはハムストリングスの動きに重点を置いています！

実際、脚の強さはデッドリフトの開始と実行であり、背中の強さは動作全体を通して胴体の姿勢と位置を制御することです。