ウエストを強くできるエクササイズをご存知ですか？

多くの人は腹筋、腕筋、胸筋を鍛えるためだけに運動しますが、腰の筋肉のトレーニングを無視することがよくあります。実は、腰の筋肉も非常に重要です。では、どのエクササイズでウエストを鍛えられるかご存知ですか?ウエストを鍛えられるエクササイズをいくつか紹介します。時間があるときに頻繁にエクササイズすれば、すぐに筋肉がつきます。

運動に関して：痩せている人は、適度な運動量（10 ...

腰の屈曲と伸展の運動: 足を肩幅に広げて立ち、手を腰に当てて準備姿勢を取ります。次に、腰を完全に曲げたり伸ばしたりする動作をそれぞれ 4 回ずつ行い、運動中は腰の筋肉をリラックスさせるようにします。腰回転運動の姿勢は先ほどと同じです。腰は時計回りと反時計回りに 1 回ずつ回転し、その後、ゆっくりから速く、大きくから小さく、時計回りと反時計回りを交互に 8 回ずつ回転します。 「フライングスワロー」エクササイズを行うときは、ベッドにうつ伏せになり、枕を外し、両手を背中の後ろに回して、ゆっくりと胸と頭を持ち上げ、頭と胸がベッドから離れるようにします。同時に、膝を伸ばし、太ももを後ろに押してベッドから持ち上げます。このエクササイズを約5秒間続け、筋肉をリラックスさせて、再びベッドにうつ伏せになり、3〜5秒間休むというサイクルを1サイクルとして、エクササイズを続けます。段階的に進め、通常は1回につき20～30回行い、1日に1～2回練習します。この方法は一般に「リトルスワローフライング」として知られています。腸腰筋が弱い人や肥満の人にとっては、上記の方法はより厳しいものとなるため、いくつかの代替方法を使用することもできます。例えば、下肢を上げずに頭と胸だけを上げると楽になります。

以上、ウエストを鍛えられるエクササイズをご紹介しましたが、みなさんはウエストエクササイズのポイントを理解できましたか？腰の筋肉を強化するために、より頻繁に運動することが推奨されますが、運動は適度に行う必要があります。同時に、適度で健康的な食生活を送り、タンパク質を豊富に含む食品を多く摂り、水をたくさん飲み、ビタミンを豊富に含む果物を多く食べるようにしてください。