骨盤底筋のエクササイズはどうすればいいですか？

通常、誰もが運動を通じて体の筋肉を鍛えたいと思っています。最も鍛えられる部位は胸筋と腹筋です。骨盤底筋を無視する人が多いです。男性の場合、骨盤底筋が十分に鍛えられていないと前立腺炎を引き起こす可能性があり、女性の場合、骨盤底筋が十分に鍛えられていないと骨盤内炎症性疾患を引き起こす可能性があります。したがって、これらの疾患を回避するには、運動のこの側面に注意を払う必要があります。

現在、より専門的で直感的な方法があります。それは「骨盤底筋リハビリテーショントレーニングシステム」です。このシステムは主に刺激システムとフィードバックシステムの 2 つの部分で構成されています。

この刺激システムは、「収縮の感覚が分からない」産後女性のために設計されており、機器を通じて低周波電気刺激を使用して筋肉を受動的に収縮させ、収縮した筋肉の位置を体験し、自律収縮の方法を徐々に習得できるようにします。

フィードバックシステム 刺激システムに接続され、筋肉の収縮曲線を表示できるディスプレイです。トレーナーは、ビデオゲームをプレイするのと同じように、トレーニング中に動きの曲線を見ることができます。興味深いことに、画面には「おっと、お腹に力を入れすぎました」や「今回は陣痛をうまく持続できませんでした」などの人間味のあるメッセージも表示されます。同時に、このシステムにはさまざまなモジュールとシーンシミュレーションが搭載されており、運動の楽しさを高めます。

骨盤底筋群の正しい収縮方法を学んだ後は、自宅で「膣ダンベル」運動を毎日短時間行うことで、「トレーニングの成果」を維持することができます。

骨盤底筋のリハビリトレーニングは早く始めるほど良いです。出産後1年間は骨盤底筋の機能が回復する「ゴールデンタイム」です。フランスでは、産後の女性に対して骨盤底筋のリハビリテーショントレーニングが日常的に行われています。近年、中国の多くの主要都市の産婦人科でもこの研修が広く実施されています。

骨盤底筋トレーニングは産後の女性にとってより重要ですが、出産していない女性も運動する必要があります。骨盤底筋トレーニングは一生にわたって役立つからです。ですから、編集者が述べた方法に従って定期的に運動することができます。これはあなたの体に良いことしかありません。もちろん、運動中に結果を追い求める必要はありません。徐々に運動するのが最良の状態です。