階段を登ると体重が減りますか？

女性にとって、減量は生涯にわたる闘いです。多くの女性の友人は、体重を減らすためにダイエットをしたり、ジムに行って運動したり、仕事で疲れた後にランニングに出かけたりします。時間が経つと、体がそれに耐えられなくなる場合があります。実は、毎日出勤時や退勤時にエレベーターを諦めて階段を上ることでダイエット効果が得られます。この方法を信じない人もいるので、以下に詳しく紹介します。

階段を上ることは非常に一般的な運動であり、減量にも非常に明らかな効果があります。スポーツ医学の専門家によると、人が階段を1メートル上るごとに消費するカロリーは、28メートル歩くのに相当します。消費エネルギーは1時間あたり1000kcalで、これはじっと座っている場合の10倍、歩く場合の5倍、走る場合の1.8倍、水泳の場合の2倍、卓球の場合の1.3倍、テニスの場合の1.4倍に相当します。 6階建ての階段を2～3回上り下りすると、平地で800～1500メートルジョギングするのと同等になります。

北アイルランドのアルスター大学の研究者らは、オフィスで働き、めったに運動しない女性グループに、1日1回200段の階段を上ることから始め、その後1日6回（エレベーターで階下まで下ることも可能）に1回2分ずつ上るように指示した。つまり、女性一人当たり1日12分の運動だけでいいのです。2か月も経たないうちに、この女性グループは体型が大きく改善したことに気づきました。

階段を上るときは、手を振ったり歩いたりしながら体を少し前に傾ける必要があります。これにより、下肢の筋肉と靭帯の強度が強化され、足の下部の関節の柔軟性が維持され、内臓の機能が向上します。階段を上るたびに、呼吸数と脈拍数は間違いなく速くなります。これは、人間の呼吸を促進し、心臓と血管系の機能を強化するのに最適です。

内容紹介から、階段を上ることは明らかな減量効果があることがわかり、下半身に脂肪があり、減量する必要がある友人に適しています。この時間差をうまく利用して減量エクササイズを行うことができます。ただし、通勤中に階段を登る際には運動靴を履く必要があるので注意が必要です。ハイヒールを履いて階段を上ると、簡単に捻挫を起こす可能性があります。