内分泌を調節できるヨガの動きにはどのようなものがありますか?

ヨガは女性に非常に適したスポーツです。激しい身体の衝突や大量の運動を伴うスポーツに参加することを望まない女性が多いため、ヨガは良い選択です。ヨガは場所を選ばず、屋内でも屋外でも行えるだけでなく、柔軟で静かなスポーツなので、女性の運動要件に合致しています。ヨガには多くの利点もあります。では、内分泌系を調節できるヨガの動きとは何でしょうか?

（１）立位前屈ポーズ：

立った状態での前屈、ダウンドッグのポーズ、ダブルアングルポーズ、強化サイドストレッチ（できればヘッドサポート付き）などは、月経中の女性に効果的です。

腹部の過度な圧迫を避けるために、女性はポーズをとるときに腹部を少し後ろに収縮させることに注意する必要があります。ただし、体の痛み、腰痛、エネルギー不足、血糖値の急激な低下に悩まされている女性は、これらのポーズを避けるべきです。

ハーフムーンポーズと立ち足親指ホールドポーズ（横向き）は、重い月経出血、腰痛、腹部のけいれんを抑えるのに役立ちます。腰椎坐骨神経痛や椎間板ヘルニアのある女性は、これらの 2 つのポーズを練習シーケンスに含める必要があります。

（２）仰向けの姿勢：

横たわる英雄のポーズ、横たわる境界角のポーズ、横たわる縁起のポーズ、魚のポーズ、横たわる手に触れる親指のポーズ II（サポートのためにストラップ、ボルスター、または毛布を使用）などのポーズは、日常生活で緊張、疲労、興奮状態にある筋肉と神経をリラックスさせることができます。けいれんや臓器の緊張を緩和し、生命エネルギーの損失を最小限に抑えるのに役立ちます。

呼吸困難、胸の圧迫感、排尿困難、重い月経出血、腹部のけいれん、精神的興奮、多動などの症状がある女性にとって、これらのポーズはこれらの症状の緩和に非常に効果的です。

（３）簡単な前屈ポーズ：

チャイルドポーズ、片足背中ストレッチ、片足ひざまずき背中ストレッチ、半蓮華座片足背中ストレッチ、セージマリチヤサナ、座角サイドストレッチ、座角フロントストレッチなどのアーサナを練習すると、月経時の過剰な血流を穏やかに抑制し、腹部をリラックスさせ、興奮した脳細胞を休ませることができます。これらのポーズは、頭痛、腰痛、重い月経出血、腹部のけいれん、疲労感に悩む女性に最適です。

ヨガの最も基本的な動きは呼吸です。ヨガの動きを実践すると、内分泌を調整し、全身をリラックスさせることができます。妊娠中の女性も産後の女性もヨガを実践できます。異なる時間にヨガを練習すると、異なる効果と利点が得られます。記事で紹介した動きに合わせて練習することができます。