体重を減らすにはどれくらいの時間ジョギングすればいいですか？

ジョギングは有酸素運動です。長時間継続してジョギングし、心拍数をコントロールすることで、継続的に脂肪を燃焼させることができます。特に、体力的に疲れている女性にとっては、減量効果を得るためにどれくらいの時間ジョギングをすればよいかという問題はより重要です。筋肉痛や身体の老廃物を起こさずに体重を減らすには、どれくらいの時間ジョギングすればよいのでしょうか?

一般的に、20 分以上続く有酸素運動では体内の糖分がすべて消費され、その後に初めて脂肪が分解され、エネルギーが供給され始めます。したがって、会員は有酸素運動セッションごとに 30 ～ 60 分間運動することが推奨されます。 30分未満では脂肪は消費されず、60分を超えると体の疲労が回復しにくくなります。

運動で体重を減らすと、ダイエットで体重を減らすよりも再び体重が増える可能性が低くなります。これは、運動後は筋肉組織の代謝が活発になるためです。しかし、ダイエットは急ぐと無駄になり、根気が必要です。週に2～3回、1回あたり少なくとも30分のジョギングをすることをお勧めします。ダイエット効果は人によって異なります。

また、以下の点にご注意ください。

1. ジョギング前にウォーミングアップし、ジョギング後にクールダウンする

ジョギングはダイエットに効果的で、多くのカロリーを消費できますが、注意すべき点もたくさんあります。ただし、ジョギングでは靭帯の弾力性と関節の柔軟性を高めるための強化ウォーミングアップ運動が必要であり、注意しないと筋肉の緊張や捻挫などのスポーツ傷害を負う可能性があります。

2. 運動後にたくさん食べるのは厳禁です

運動後は、とても食べたくなります。この時に美味しい食べ物の誘惑に抵抗できなければ、運動が無駄になってしまいます。ジョギング後1～2時間後に食事を摂ることをお勧めします。

3. 運動中は常に水分補給に注意する必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。水分補給する時間がない場合、健康状態が悪い人は脱水症状に陥る可能性が高くなります。

編集者による上記の分析から、30分以上ジョギングすると脂肪が燃焼し始め、60分以上ジョギングすると筋肉痛や筋肉の緊張が起こりやすくなることがわかります。 2時間を超えると、体内にゴミや老廃物が生成され、水分や電解質の代謝に影響が出ます。そのため、ランニングは30～40分程度に抑えるのがベストです！