腕立て伏せをするためのテクニックは何ですか?

腕立て伏せは多くの男性が好むエクササイズです。多くの男性は、エクササイズを継続すれば強くて大きな胸筋を手に入れることができると信じています。しかし、長い研究期間を経て、多くの専門家は、腕立て伏せは女性にとっても最適なフィットネス運動であることを発見しました。ですので、スタイル良くなりたい女性の皆さん、無理なダイエットはやめて、腕立て伏せをきちんと行えば、ダイエットに成功するかもしれませんよ！腕立て伏せのヒントをいくつか紹介します。お役に立てれば幸いです。

女性にとって腕立て伏せには多くの利点がある

なぜでしょうか? 研究者のデータによると、女性が腕立て伏せを適切に行えば、胸を大きく引き締められるだけでなく、肩、背中、腕の曲線も美しく整えられることがわかっています。さらに、腕立て伏せは女の子がより多くのカロリーを消費するのに役立ち、それによって体型を維持することができます。

それだけでなく、腕立て伏せをすると、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。他の女性向けフィットネスプログラムよりも少ない運動で、より効率的な結果を得ることができます。しかし、女性はたいてい、力が必要な腕立て伏せに怖気づいてしまいます。しかし、アメリカのフィットネス専門家は、女性が腕立て伏せを素早く習得できるようにするための一連の方法を提供しています。

ステップ1：基本的な腕立て伏せを学ぶ

体を曲げて、両手を肩より少し広く保ちながら、両手で体を支えます。胸が床にほぼ触れるまで腕を曲げます。注意: 腕を曲げるときは、腕を胴体に近づけてください。体が一番下がったところで少しの間停止し、すぐに体を押し上げます。腕立て伏せでも腕立て伏せでも、体を一直線に保ちます。なぜなら、動作中に体のどこかの部分が緩むと、その動作は失敗と同等になるからです。

手のひらを直接地面につけるとデリケートな手のひらが痛くなると感じる女性は、補助器具として小さなダンベルを使うこともできます。ただし、腕立て伏せをするときは、ダンベルを垂直に持つ手首を維持する必要があります。そうしないと、怪我をする可能性があります。

ステップ2: 改良された最もシンプルな腕立て伏せ

女性にはさまざまな腕立て伏せの選択肢がありますが、最も簡単なのは膝を地面につけて行う腕立て伏せです。普通の腕立て伏せと比べると、一般女性に適したこのタイプの腕立て伏せは、両足で地面を支えるのではなく、膝で地面を支えます。必要な労力は通常の腕立て伏せよりもはるかに少なく、基本的にどんな女性でも行うことができます。

ステップ3: 上り坂での腕立て伏せ

高さを調節できるベンチを見つけ、ベンチに手を置き、通常の腕立て伏せを 12 回ほど行います。この高さでの腕立て伏せに慣れてきたら、椅子の高さを下げてください。1回に12回腕立て伏せができない場合は、高さを前のサイクルに戻して、引き続きチャレンジしてください。

ステップ4：定期的に腕立て伏せをする

通常の地面で腕立て伏せができるレベルに達するまで、段階的に傾斜腕立て伏せの高さを下げ続けます。

ステップ5：スプリットプッシュアップ

通常の腕立て伏せができるようになったら、徐々に足の間の距離を広げ、鍛える筋肉のグループを変えてみましょう。

ステップ6：ダウンヒル腕立て伏せ

これはより難しい腕立て伏せです。適切な高さのクッションを見つけて足の着地点を上げてください。そうすることで腕立て伏せに必要な腕の力が増します。

ステップ7：バランス腕立て伏せ

フィットネスボールの上に足を置いて腕立て伏せをすると、筋力が鍛えられるだけでなく、バランス感覚も鍛えられます。

ステップ8: 最も難易度の高い腕立て伏せ

バランスの取れたフィットネスボールの上で手を使って腕立て伏せをするには、腕に力を加えながら体のバランスに注意する必要があり、足をボールの上に置くよりも難しいです。