屋内に適した運動は何か

私の友人の多くは仕事がとても忙しく、特にデスクワークが多く、毎日コンピューターに向かい、一生懸命働き、夜更かししなければならないので、ジムに行ったり屋外で運動したりする時間があまりないかもしれません。実際、家でもできる室内運動はたくさんあります。ここにいくつかの運動をご紹介します。

深呼吸しましょう。深呼吸は精神的なストレスを和らげるのに役立ちます。また、肩をリラックスさせ、肩の疲労を和らげ、心肺機能を鍛えることもできます。やり方は、①胸と背中をまっすぐに伸ばし、肺がいっぱいになるまで3秒間ゆっくりと息を吸い込みます。 ② 肺の中の空気をきれいにするために、あまり速くではなくゆっくりと息を吐き出します。毎回5〜10回繰り返すだけです。

腹筋運動。家では、ベッドの上で腹筋運動を数セットできます。足を支えてくれる人がいなくても問題ありません。ゆっくりと優しく行ってください。1 セットあたり 10 回、3 セット行ってください。終わった後は腰をリラックスさせることを忘れないでください。

つま先立ちをする。つま先立ちは足の運動になります。軽くつま先立ちを10～15回1セットとします。1回3セットずつ行うと、簡単に足の運動ができます。

スイングアーム。走るときは腕を振りますが、家では走れません。ではどうやって腕を振ればいいのでしょうか？まずは、走るときと同じように、足を交互に踏み出し、拳を握り、前後に振ります。自分に合ったリズムで、2～3分振ります。こうすることで腕を鍛えることができます。

リラックス。運動後はリラックスして筋肉を緊張させないでください。運動した部分を手でマッサージすると、エネルギーをフルに発揮して仕事や勉強を続けることができます。

これらのエクササイズを適切に定期的に行うことは、特に長時間デスクワークをする必要がある人にとって、人体に多くのメリットをもたらします。これらの小さなフィットネスエクササイズを適切に行うと、頸椎症や腰椎症を効果的に緩和し、体を鍛え、体力を高めることができますが、一定の結果を得るには継続する必要があります。