ダンベルを使って胸筋を鍛える場合、どのような点に注意すればいいでしょうか？

ダンベルは、自宅やジムで使用できる一般的なフィットネス器具です。さらに、ダンベルは男性の大胸筋や腕の筋肉を鍛えるのに使用でき、男性の体をより筋肉質に見せることができます。しかし、フィットネスコーチは、フィットネスのためにダンベルを使用する場合、男性が注意する必要がある問題がまだたくさんあると指摘しています。

ダンベル運動を行う際には、動作の基準を確保するなど、注意すべき点が多くあります。そうしないと、関節を損傷しやすくなります。ダンベルを使用して体のどの部分を鍛える場合でも、関節にかかる圧力は非常に高くなります。動きが少しでもずれると、関節の捻挫や小さな筋肉群の筋繊維の緊張などを引き起こします。したがって、ダンベル運動を実践するときは、実践者を保護することが非常に重要です。今日は最も一般的なダンベルベンチプレスを例に、ダンベルエクササイズの保護方法を紹介します。

保護アクションの要点:

まず、施術者の動きの完成を観察します。動きが遅くなり始めたと感じたら、施術者の肘の上部、つまり肘に近い上腕の位置に手を置きます。施術者が動きが激しいと感じたら、動きの軌道を変えずに少し力を加え、施術者が動きを完了し続けることができるようにします。動きが進むにつれて、施術者と保護者が発揮する力の比率は、保護者がより多くの力を発揮する方向に変化するはずです。修行者が最後の力を振り絞り、守護者の助けを借りて最後の動作を完了するまで。

ダンベル運動保護アクション2

注記：

1. ダンベル チェスト プレスでもショルダー プレスでも、保護者は手で関節を押さえてはいけません。そうすると、実践者がダンベルをコントロールできなくなり、標準的な方法で動作を完了することが難しくなります。

2. 保護者が保護のために力を発揮するときは、適切なタイミングを選び、あまり早く力を発揮しないようにする必要があります。そうしないと、運動効果に影響します。

3. 最後の 1 回または 2 回押し下げるときに、プロテクターが施術者の手首をつかんで、肘と手首の関節への圧力を軽減し、怪我を防ぎます。

ダンベル運動を行う際に従うべき最も重要な原則は、関節を圧迫したり支えたりしないことです。これは運動の結果に大きな影響を与えます。

一言で言えば、編集者はすべての男性に、フィットネスが好きであることはとても良いことですが、フィットネス中にさまざまな器具、特に重いダンベルを使用するときは、安全性に注意する必要があります。プロのコーチが同行していない場合は、安易に試さない方がよいでしょう。ダンベルで打たれると骨折を起こしやすくなります。