月経のためのヨガのポーズ

月経は、すべての女性が毎月経験する期間です。この期間中は、生もの、冷たいもの、刺激の強いものを食べたり、激しい運動をしたりしないように注意する必要があります。さらに、多くの女性が月経困難症に悩まされており、注意深くケアしてもこの痛みから逃れることはできません。この時、薬以外の外的な活動を通して月経の不快感を軽減する方法を考える必要があり、ヨガが最良の選択です。

1. 英雄の前屈:膝を大きく開いて膝立ちします。手を使って背骨を前に伸ばし、手を地面につけ、頭をヨガマットの上に置きます。前に曲げて伸ばす: 足を組んで座り、手を前に地面につけ、背骨を伸ばし、頭をヨガブロックの上に置きます。

2. 片足前屈:右足を曲げ、左右の足を伸ばし、つま先を後ろに曲げ、ヨガチェアを使って背骨を伸ばし、頭をヨガチェアに乗せます。ハーフヒーロー前屈: セミヒーローの姿勢で座り、ヨガチェアを使って背骨を伸ばし、頭をヨガチェアに乗せます。両足前屈: 両足前屈の姿勢で座り、ヨガチェアを使って背骨を伸ばします。リクライニング ヒーロー ポーズ: リクライニング ヒーロー ポーズは、ヨガ ピローを使用して行うことができます。背骨をリラックスさせ、バウンド アングル ポーズで仰向けに寝ます。上記の仰向けのバウンド アングル ポーズと同様に、ヨガ ピローを使用して背骨をリラックスさせます。

3. 座角のポーズ：お尻を少し上げて座角のポーズを開き、つま先を引っ掛けます。バウンド アングル ポーズ: 腰を少し上げて、足を揃えてバウンド アングル ポーズをとります。逆杖のポーズ: ヨガの補助器具を使って、背骨をリラックスさせ、頭を下げます。ブリッジショルダースタンド。ヨガブロックを腰の下に置き、ブリッジのポーズをとり、頭と肩をマットにつけます。死体のポーズは、生理が終わった後の最初の日に、逆立ち、肩立ちをし、その後上記のポーズを2日間続けて行います。

4. ヨガを実践すると、体全体の血液循環が促進され、脊髄神経が養われ、内臓のバランスが整えられ、月経が調整され、骨盤内臓器の血液循環が促進され、骨盤内および腹部の生殖腺の鬱血が軽減され、月経中の腹痛などの症状が軽減され、月経中の落ち着きのなさが和らぎます。ただし、生理の最初の 2 日間に月経血の量が多い場合は、休息して簡単な瞑想や呼吸法を行う方が良いことに注意してください。

5. 背中のストレッチの最初のセット（立つか座り、息を吸いながら腕を上に伸ばし、息を吐きながら腕を前に動かしてから下に動かし、体をできるだけ脚に近づけます）。この作用により、月経中の腹痛が緩和され、神経系がリラックスし、感情が安定します。三日月ポーズの 2 セット目 (片方の脚を膝で曲げ、もう片方の脚を大きく後ろに踏み出し、息を吸いながら腕を上に上げ、息を吐きながら頭を後ろに傾けたまま体を後ろに動かします)。この動作は骨盤内臓器を刺激し、血液循環を促進しますが、重い月経の最初の 2 日間に行うことはお勧めできません。ラクダのポーズの3番目のグループ（マットの上に両膝をつき、両手で腰の両側を支え、息を吸いながら胸を持ち上げ、肩を開き、息を吐きながら腰を前に押し出し、後ろに寄りかかり、手で腰を支えるか、かかとに置きます）。