縄跳びのストレッチ運動は何ですか？

縄跳びは、人にとって非常に有益であり、体の免疫力などを効果的に高めることができる有酸素運動です。同時に、縄跳びは実際にはストレッチ運動と考えることができますが、縄跳びをする前のウォーミングアップにも注意を払う必要があります。一般的に、縄跳びをする前にストレッチ運動をします。動きは非常に簡単です。基本的には、手首、足首、体の関節を主に動かします。これらの部分は怪我をしやすいので、注意が必要です。

縄跳びは有酸素運動であり、非常に良い減量プログラムでもあります。多くの人（特に女性）は、縄跳びを長時間続けるとふくらはぎが太くなるのではないかと心配しています。実際、ストレッチ運動をすれば、ふくらはぎはニンジン脚ではなく、より対称的になります。

まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

一般的に、手首を鍛えると同時に上半身も鍛えることができます。方法も非常に簡単です。一般的には、両手を離し、前後に振りながら、同時に体をひねります。体がほぼ動くようになったら、縄跳びをすることができます。怪我を避けるために、足首や脚の関節ももっと動かす必要があります。