毎日45分走るのは良いことでしょうか？

実は、ランニングタイムの問題で悩んでいるのは一人だけではありません。どれくらいの時間走るのがベストなのでしょうか？まず、これは一般化することはできないと言わざるを得ません。なぜなら、走るスピードや個人の体格はランニングタイムに影響を与える重要な要素だからです。では、ランニングの時間はどのように選べばいいのでしょうか? 運動時間の選び方について簡単にお話ししましょう。

2000カロリーで1ポンドの脂肪を消費できます。1ポンドの脂肪は約0.46kgに相当し、良い言い方をすれば1斤に相当します。毎日何もしなければ、人間の体は控えめに言っても2000カロリー、女性なら控えめに言っても1600カロリーを消費します。もちろん、これによって余分な脂肪が増えることはありませんが、体の必要に応じて脂肪を消費するためにカロリーを消費する必要があります。

毎日、体が必要とするカロリーを摂取した後、消費カロリーを 400 ～ 500 カロリーに抑える必要があります。トレッドミルで有酸素運動をして体重を減らす場合、時間、距離、速度ではなく、実効心拍数とカロリー消費量の組み合わせが重要になります。トレッドミルの心拍数計は、一般的に不正確です。

パラメータ、つまりカロリー消費量を見ることができます。走った時間ではなく、私が述べたカロリー消費量に達したかどうかを確認してください。400 カロリー未満ではいけません。体力があれば、軽い器具を使ったトレーニングと食事療法を組み合わせ、脂肪摂取量を減らし、高タンパク質の食品を食べることができます。ここでは詳細には触れません。覚えておいてください。短期間で大幅に体重が減るとは思わないでください。そうしないと、体が崩壊してしまいます。私が述べたカロリー消費量の計算に従って体重を減らしてください。

以上が編集者からの紹介です。上映時間の選択については、皆さんそれぞれに考えがあると思います。実際、ランニングは体を鍛えるためのものなので、体調や時間に余裕があれば、走ってもいいでしょう。粘り強く続ければ、必ず結果が現れます。すぐに成功しようと焦りすぎないでください。