肛門挙筋運動のやり方

肛門運動については、皆さんも聞いたことがあるはずです。この運動は、男性の性的機能、女性の生殖器の筋肉を鍛え、夫婦生活の調和を促進します。さらに、この種の運動は肛門直腸疾患の予防にもなり、誰もが日常的に行うのに適しています。では、アニリフティングエクササイズはどのように行うのでしょうか?肛門挙筋運動のいくつかの実践については、以下の詳細な紹介を見てみましょう。

肛門運動には、肛門と会陰の運動、および体幹と四肢の運動と組み合わせた肛門の持ち上げが含まれます。具体的な方法は以下の通り紹介します。

1.括約筋収縮法

座って、尿道括約筋、膣括約筋、直腸括約筋を意識して収縮させ、その後リラックスします。これを1日2〜3回、50〜100回繰り返します。

2. 排尿コントロール法

排尿中は、意識的に会陰を収縮させて排尿を止め、その後会陰筋を弛緩させて排尿を続けます。尿が空になるまでこのプロセスを 1 日 2 ～ 3 回繰り返します。

3. ベッドトレーニング法

ベッドに仰向けに寝て、頭とかかとを支点にして腰を上げ、会陰の筋肉を収縮させます。その後、腰を下げて会陰の筋肉をリラックスさせます。これを朝と夕方に1回ずつ、合計20回繰り返します。このエクササイズは、腰、腹部、臀部、脚、骨盤の筋肉を強化し、これらの部位の筋肉と会陰括約筋の機能を改善します。

4. リラックスして呼吸する

仰向けに寝て、全身の力をできるだけ抜いて、下腹部に手を重ね、深い腹式呼吸をします。息を吸うと腹部が膨らみ、息を吐くと腹部がへこみます。これを1日2〜3回、10〜20回繰り返します。

アニリフトエクササイズのやり方は？今では、肛門傾斜運動の実践方法について、皆さんがある程度理解していると思います。肛門挙上運動に興味がある方は、上記の手順に従って一定期間試してみると良いでしょう。この運動のメリットを自分で実感できると思います。さらに、このエクササイズは比較的簡単なので、自宅でカップルが同時に実践することができます。