三角筋を鍛える方法

三角筋は、その名の通り三角形の形をしており、肩にあります。筋肉内注射を行う部位としてよく選ばれます。一般的に、アスリートの肩は広い印象を与えます。男性にとって、広い肩は安心感を与えやすく、男性的な魅力の表れでもあります。次に三角筋を鍛える方法をお教えします。

運動方法1：ダンベルショルダープレス：座った姿勢を例に、まっすぐに立ちます。胸を張り、腹部を引き締め、背中を背もたれにしっかりとつけます。肩関節を軸にして、両手でダンベルを持ち、肩の外側から弧を描くように持ち上げ、頭の上で 2 つのダンベルがほぼ触れ合うまで持ち上げます。一時停止し、肘を外側に向けたまま、元のルートに戻ります。ダンベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。両側のベルの動きの軌道は、扇のように三角筋の中間束の動きの方向に沿う必要があり、これがこの動きの重要なポイントです。まっすぐ上下に持ち上げたり下ろしたりすると、上腕や体の他の部分に力点が移り、三角筋の力と刺激が弱まります。ダンベルは柔軟性が高く、弧を描いて動くため、動作全体を通して重量をコントロールすることに集中し、対象となる筋肉への効果を最大限に高めるために、動作の標準と重量を維持することに集中する必要があります。立ち姿勢を練習するときは、てこ作用を使わないように注意する必要があります。

エクササイズ方法 2: バーベルアップライトローイング: 足を自然に開いて立ち、両手でバーを持ち、肩幅よりも狭いオーバーハンドグリップで握り (バーの中央で両方の拳が触れるくらい狭くてもかまいません)、水平バーが顎に触れるくらいまでゆっくりとバーベルを引き上げます。 1秒間静止し、腕が完全に伸びるまでバーベルをゆっくりと落とし、これを繰り返します。 バーベルを引き上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。引き上げるときにバーをできるだけ体に近づけるように注意してください。グリップが広い場合は、バーベルを持ち上げるときに肘を上に向けたままにします。引き上げるときに体を振らないでください。バーベルをゆっくり下げ、最後に可能な限り低い位置まで落とします。

フィットネスは今や人気のトレンドとなっています。フィットネスで身体をより完璧にできることは、多くの人が知っています。実際、フィットネスのメリットはそれだけではありません。定期的なフィットネスは、心肺機能を効果的に鍛え、血液の循環を良くし、同時に睡眠を助け、不眠症や夢見がちな症状を効果的に緩和します。