上腕二頭筋を鍛える方法

上腕二頭筋をより完璧に鍛えるにはどうすればいいでしょうか？この部分は、男性として強いかどうかを示す重要な部分だからです。上腕二頭筋のトレーニングは、継続的な運動だけでなく、スキルと方法も必要です。方法が間違っていると、望ましい効果が得られないだけでなく、上腕三頭筋に損傷を与える可能性もあります。プロのフィットネスコーチによる専門的な指導が必要です。

体重を管理する

カールから最良の結果を得るには、動作の伸展フェーズ中に重量を制御し、より遅い速度で重量を下げる必要があります。制御されていない急激な下降は、トレーニング効果を低下させるだけでなく、上腕二頭筋の損傷のリスクを高め、肘の筋膜炎につながることもあります。

収縮段階では、上腕二頭筋に注意を集中し、頂点で最大収縮を実行します。持ち上げている重量を忘れるようにしてください。気持ちいいと感じたら、少し重さを増やしてみてください。不快に感じる場合は、最適な血流が得られる重さが見つかるまで、重さを適宜減らしてください。怪我をしてから適切なトレーニング方法を学ぶのを待ってはいけません。

多くのボディビルダーは、トレーニングに使用している重量が軽すぎることが他人に見られることを恐れています。私たちは他人のためではなく、自分自身のためにトレーニングしていることを忘れないでください。

インクラインベンチカール

上腕二頭筋のトレーニングには必ずインクライン カールを取り入れてください。この動きは、他のエクササイズでは得られないレバレッジとアイソレーションの組み合わせを実現します。肘が支えられているのでてこ運動になりますが、肩も支えられているのでアイソレーション運動になります。私はインクラインカールを2つの異なる角度から行うのが好きです。マットが斜めになっているときは、マットのサポートを利用して体を後ろに引いて、より大きな力を生み出します。マットが垂直になっているときは、腕が真下を向くため、力が減少し、より独立した方法でエクササイズを行うことになります。[1]

インクライン カールは、片腕とダンベル、または両腕とバーベルまたはバーベル クランクを使用して実行する必要があります。ダンベルを使用すると、手を上に向けたり、ストレートグリップカールを行ったりして、上腕二頭筋のさまざまな部位を鍛えることができます。バーベルを使用すると、すべての圧力が上腕二頭筋の腹部にかかることになります。

上腕二頭筋を鍛える際は、体が安定していて前後に揺れないように注意する必要があります。すべての力を上腕二頭筋に集中させる必要があります。運動の初期段階では、運動の強度に注意する必要があります。成功を焦ってはいけません。徐々に活動量を増やしてください。長期間継続すれば、望ましい効果が得られます。