筋力を強化する方法

筋力をどのように向上させるかは、ほとんどのボディービル愛好家が関心を持つ問題です。私たちの運動神経は成長ホルモンの分泌を刺激することができます。成長ホルモンが早く分泌されれば、筋力も早く増加します。フィットネスコーチによると、人体の新陳代謝が最も活発になるのは午後2時から4時の間です。この時間帯はエネルギーと体力が豊富で、筋力トレーニングに適しています。

強さはあらゆる動きの源です。強さとは、筋肉の収縮によって内部および外部の抵抗を克服し、抵抗する能力を指します。強さは 2 つの要素で構成されます。

1.動作を完了する際の筋肉群の収縮の複合力。たとえば、ストレートパンチでパンチを打つ場合、上腕筋と上腕二頭筋に加えて、肩甲帯の筋肉も働きます。これらの筋肉はストレートパンチの動きに関与し、ターゲットを打つ複合力を形成します。

2.筋肉の収縮の調整。主動筋が働くと、他の協調筋も協力します。例えば、対象物を横に蹴る場合、太ももの前側の大腿四頭筋が力を発揮し、太ももの後ろ側の筋肉が弛緩して協力しないと、力が出ません。筋力は、身体の位置に応じて上肢筋力、腰と腹部の筋力、下肢筋力に分けられ、筋肉の収縮に応じて、筋力は動的筋力と静的筋力に分けられ、動的筋力はさらに重量筋力と速度筋力に分けられます。一般的に言えば、武装警察の敵捕獲戦術は通常、動的な力です。スポーツの筋力特性に対するさまざまな要求に応じて、筋力特性も最大筋力、速筋力、筋持久力の 3 つのタイプに分けられます。

筋力トレーニングにはさまざまな方法があります。

1つ目は、ボクシングの空打ち練習、脚力を鍛えるカエル跳び、30メートル走、中距離走などの素手練習です。

2つ目は、筋力トレーニング器具を使って練習することです。ここで言うトレーニング器具とは、座る、横になる、立つなどのさまざまな姿勢でアスリートに必要な筋群の筋力を鍛えることができる総合トレーナーなど、特に筋力強化に使用される器具を指します。

誰もがトレーニングをする際には、以下の点に注意する必要があります。筋力トレーニングをするときは、ターゲットを絞る必要があります。全体的な筋力と局所的な筋力を組み合わせる必要があります。筋力トレーニングは、必ずしも常に激しいトレーニングである必要はなく、他のリラックスしたトレーニングと組み合わせることもできます。その効果はより明らかになります。筋力トレーニングは自分の能力の範囲内で行う必要があり、筋肉の緊張を避けるために、過負荷のトレーニングは絶対に行わないでください。