スクワットの長所と短所

スクワットは、脚の筋肉を効果的に鍛えることができる運動の一種です。ただし、間違った技術的な動きは膝関節を損傷する可能性があります。さらに、スクワットを続けることも体重を減らすのに役立ちます。身体運動において、スクワットは、太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉を鍛える複合的な全身運動です。スクワットは肺活量と心臓機能も改善します。

スクワットは下半身の筋肉を強化するのに効果的な運動です。下半身の筋肉が強くなるので、長時間歩いたり立っていても疲れを感じません。しゃがむときに足の裏で着地すると太ももの筋肉が鍛えられ、つま先で着地するとふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

ふくらはぎの筋肉は下半身から心臓へ血液を戻すために使われる重要な筋肉で、第二の心臓とも呼ばれています。この筋肉を鍛えると、全身の血液循環が良くなり、手足の冷えを予防したり、血行不良による疲労感や脱力感を解消することができます。 さらに、このエクササイズは腹部と太ももをシェイプアップする効果もあるので、体重を減らしたい人にも最適です。筋力が増すと体脂肪が燃焼しやすくなります。

スクワットには欠点がないわけではありません。第一に、この運動は非常に疲れるため、満足のいく結果を得るには多大な努力が必要です。実際、これが、スクワットが徐々に人々から放棄され、多くの代替エクササイズが登場した理由の 1 つでもあります。また、スクワットのやり方を間違えると、足や腰を痛める原因にもなりますので、間違ったやり方でスクワットをすることで生じるデメリットを避けるためにも、正しいスクワットのやり方をマスターすることが大切です。

1. 位置に着きます。初心者はまずバーベルの正確な位置を決定する必要があります。頭を上げ、胸を張り、背中をまっすぐに保ちますが、過度に伸ばさないでください。肩甲骨を引いた後、上げている僧帽筋と三角筋の上にバーを置き、バランスを調整します。バーベルの重量は4点で分散され、そのほとんどを僧帽筋が支えるので、スポンジなどの緩衝材は必要ありません。痩せていて三角筋や僧帽筋が弱い場合でも、痛みやその他の不快感を感じることなく重いウェイトを食べることができます。安定させるために両腕を横に上げ、両手でバーを握ります。かかとの下に厚さ約3cmの木の板またはバーベルプレートを置きます。肩に重量がかかった後、人体とバーベルの全体の重心は後方に移動しますが、背中は前に傾くことができません。かかとを上げて受動的に重心を前方に移動することによってのみ、体は安定した支持状態に戻ることができます。バランスが回復すると、スクワット中に大腿四頭筋にさらに負荷をかけることができるようになります。バーベルを持ち上げた後、足の位置を調整します。両足の間隔は、一般的に肩幅と同じです。足が離れすぎると、内側の内転筋に過度のストレスがかかり、過度に発達し、美観と生活に良くありません。足は30〜45度の角度で自然な姿勢になるはずです。バーベルを頸椎に当てると痛みが生じ、胸を丸めて腰を反らせる動きも形成され、腰と背中の筋肉の緊張が高まり、手足がまっすぐになり、背中がまっすぐになります。

2. スクワット。準備姿勢をとったら、ゆっくりと膝を曲げ、深呼吸しながらゆっくりとしゃがみます。しゃがむ時は膝関節の方向とつま先の方向を同じにし、太ももが地面と平行になるか膝より少し低くなるまでしゃがみます。腰が足首の関節まで落ちると、しゃがみ込みが低すぎることになり、不必要なだけでなく、膝、足首、その他の関節を負傷しやすくなります。しゃがむスピードは速すぎてはならず、リズムをマスターする必要があります。少なくともしゃがむスピードはしゃがむスピードよりも速くなってはいけません。筋肉が伸ばされた後には明らかな時間の影響があるため、時間が長くなるほど筋力は低下し、逆もまた同様です。したがって、重量挙げ選手がスクワット直後に持ち上げることができる重量でも、スクワット後に長く停止すると持ち上げることができなくなる可能性があります。その理由は、すぐにしゃがんで臀筋や大腿四頭筋などの筋肉群のストレッチを利用し、筋肉の弾力性を高めて筋力を強化したからです。ボディビルディングのエクササイズの要件は異なります。スクワットを最も低い位置に到達した後、1〜2秒間保持し、その後再び立ち上がる必要があります。スクワットは重量が軽いにもかかわらず、下肢の筋肉にかかる実際の力は軽減されず、比較的安全です。

3. しゃがみます。スクワット運動で最も大切な部分は、しゃがむ段階です。この段階では、脚に重点を置き、息を吐きながら脚の力をすべて使います。頭を上げたまま、最初に腰を持ち上げてから背筋を伸ばすのではなく、足を強く押し出して頭を上に押し上げることをイメージします。スクワットのプロセス全体を通して重心を安定させ、足を動かさないでください。