1日20分で簡単に痩せ美人になれる

ダイエット運動がダイエットに効果があるのは、有酸素運動に加えて、全身運動にもなるからです。ダイエットしたい女性は急いで行ってください。

ステップ1

1. 壁から約 1 メートル離れたところに立って、お腹を引き締め、足を揃え、手を肩の高さまで上げ、手のひらで壁を支え、目を下に向け、準備の姿勢をとります。

2. 上半身を動かさず、深呼吸し、右足をゆっくりと地面と平行になるまで持ち上げ、20 秒間保持してから準備姿勢に戻ります。この動きを左右で1セットとして、10～15セット繰り返します。

ステップ2

1. 体を壁に対して 45 度の角度にして横向きに立ち、足を 1 メートルほど広げ、右足のつま先を立て、左足を地面につけ、右手を腰に当て、左手で壁を支えて準備姿勢をとります。

2. 上半身を動かさず、足をゆっくりと下に曲げて、太ももが地面と平行になるようにします。この姿勢を 10 秒間維持してから、準備姿勢に戻ります。この動きを両側で15～20回繰り返します。

ステップ3

1. 椅子の背もたれから約1メートル離れて立ち、両手を肩幅に広げて、両手で椅子の背もたれをつかみ、右足を少し曲げ、左足を90度に曲げ、左足を右足の上に乗せ、下を向いて準備姿勢をとります。

2. ゆっくりと足を曲げて、右太ももが地面と平行になるようにします。同時に、腹部を左足に近づけたまま、上半身をゆっくりと下方に曲げます。この姿勢を 20 秒間維持してから、準備姿勢に戻ります。この動きを両側で10～15回繰り返します。

ステップ4

1. 腹部を引き締めて足を組んで座ります。両手で足の裏をつかみ、両側に伸ばして、左足が右足の上にくるようにします。前を向いて準備姿勢を取ります。

2. 下半身を動かさず、上半身をゆっくりと下方に曲げて、腹部を左太ももに近づけます。この姿勢を 20 秒間維持してから、準備姿勢に戻ります。この動きを左右それぞれ5回繰り返します。

ステップ5

1. 腹部を引き締め、足を揃えて 90 度上方に曲げ、手を膝近くの太ももの後ろに置き、目を前​​方に向けた状態でまっすぐに座ります。

2. 下半身を動かさず、両手で太ももを押さえ、上半身をゆっくりと後ろに傾けて 5 秒間保持し、準備姿勢に戻ります。

3. 左手をゆっくりと肩の高さまで上げます。上半身がゆっくりと右に回転すると同時に、右手もゆっくりと右に開きます。

ステップ6

1. 腹部を引き締めて足を組んで座り、両手で左足を持ち上げ、前を向いて準備姿勢を取ります。

2. 両手で左足をゆっくり右に伸ばしながら、体をゆっくり右に回し、5秒間保持してから準備姿勢に戻ります。この動きを片側10～15回繰り返します。

ステップ7

1. 足を骨盤の幅と同じ幅に広げて地面に横になり、両手で体を支えて準備姿勢をとります。

2. 両手を地面につけたまま、上半身をゆっくりと持ち上げ、腹部を地面に近づけます。この姿勢を 20 秒間維持してから、準備姿勢に戻ります。この動作を6～8回繰り返します。

ステップ8

1. 左足を後ろに伸ばし、足の甲を地面につけます。右足を曲げて、足の前で交差させます。ゆっくりと上半身を前に曲げ、腹部が太ももに近づき、肘が地面につくようにします。

2. 足を動かさずに、ゆっくりと腕を伸ばし、上半身を支え、この姿勢を 20 秒間保持してから、準備姿勢に戻ります。それぞれの足で6～8回繰り返します。

毎日 20 分間、減量エクササイズを実践すれば、脚とウエストを素早く細くすることができ、一石二鳥です。体重を減らして良い体型を手に入れたいなら、運動しましょう！