生理中にヨガをすることは本当にできるのでしょうか？

多くの女性はヨガを習慣にしていますが、生理中の腹痛に悩まされる人も多くいます。また、ヨガの動作によっては過度の月経血を引き起こす可能性があるため、生理中にヨガをしてもよいかと心配する人も多くいます。実際、重度の月経困難症のない人にとって、ヨガを実践することは身体に多くの利益をもたらし、月経を規則正しくするのにも役立ちます。以下に生理中のヨガのやり方を紹介します。

女性は月経の初日から最終日まで、いくつかのアーサナを練習する必要があります。これらのアーサナは女性の健康維持に役立ち、月経の妨げや閉塞を引き起こすことはありません。しかし、女性が過度に力を入れてホルモン障害を引き起こすことのないアーサナを選択する必要があります。したがって、女性は月経中でもヨガを行うことができます。

生理中でも安全に行えるヨガのポーズ

立った状態での前屈のポーズ：

立った状態での前屈、ダウンドッグのポーズ、ダブルアングルポーズ、強化サイドストレッチ（できればヘッドサポート付き）などは、月経中の女性に効果的です。腹部の過度な圧迫を避けるために、女性はポーズをとるときに腹部を少し後ろに収縮させることに注意する必要があります。ただし、体の痛み、腰仙部の痛み、エネルギー不足、血糖値の急激な低下に悩まされている女性は、これらのポーズを避ける必要があります。ハーフムーンポーズと立ち足親指ホールドポーズ（横向き）は、重い月経出血、腰痛、腹部のけいれんを抑えるのに役立ちます。腰椎坐骨神経痛や椎間板ヘルニアのある女性は、これらの 2 つのポーズを練習シーケンスに含める必要があります。

月経中にヨガを実践する際の注意事項:

1. すぐに大きな後屈のポーズをとらないでください。

2. 運動後は、適度に逆転のポーズを練習することで、子宮の乾燥を防ぎ、内分泌系を修復し、腹部の血液循環を促進し、体を強化することができます。

3. 最初の 1 ～ 2 日間、まだ疲れを感じる場合は、立ちポーズをあまり行わないでください。

以上が月経中のヨガエクササイズの紹介です。特に思春期の女子にとって、ヨガを定期的に行うことで月経痛を効果的に軽減し、緊張を解消し、月経中の身体をより快適にすることができます。ただし、量が多い最初の数日間は練習を避け、暖かくして風邪をひかないように注意してください。