バスケットボールでジャンプ力を鍛えるには？

若者は特にバスケットボールをするのが好きで、バスケットボールも最近とても人気のあるスポーツです。また、バスケットボールはチームスポーツでもあります。親は子供にバスケットボールを教えることができます。バスケットボールをすることは身体の健康に良いだけでなく、人々のチームの結束を高めることもできます。多くの利点があります。バスケットボールをプレーするのが好きな人は皆、ジャンプ力を高めたいと願っています。ここでは、ジャンプ力を鍛える方法をいくつか紹介します。

バスケットボールでジャンプ力を鍛えるには？

項目1: ハーフスクワットジャンプ

1. 両手を胸の前に置き、1/4 の姿勢でしゃがみます。 2. 地面から少なくとも 20 ～ 250 cm の高さまでジャンプします。 (楽にジャンプできる場合は、25 ～ 300 cm の高さまでジャンプできます。) 3. 空中にいるときは、両手を体の後ろに置きます。着地すると、1 つの動作が完了します。次に、上記の手順を繰り返します。 ！ ！

項目2: つま先を上げる

1. まず、立つためのステップまたは本を見つけ、つま先だけをその上に置きます。かかとが地面に触れたり、その上に立ったりしないようにしてください。 2. つま先を最も高い位置まで持ち上げます。 3. 次に、ゆっくりと下ろして、1 回完了します。 両足で完了して、セットを完了します (つまり、セットとは、テーブルで両足で行う必要がある回数です)。

項目3: 階段

1. 椅子を見つけて、片足を 90 度に置きます。 2. できるだけ強くジャンプし、空中で足を替えて、椅子に戻します。 3. 手順 2 を繰り返します。ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

それぞれの足ごとに 1 回ずつ実行して数えます。

項目4: バウンス（垂直ジャンプ）

1. 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げ、膝を固定します。 2. ふくらはぎだけでジャンプし、足首だけを曲げ、膝を曲げないようにしてください。 3. 着地したら、素早くジャンプします。 このタスクを一度で完了するのは難しいので、手を使ってジャンプを補助することができます。

項目5: つま先ジャンプ

1. つま先を最高点まで上げます 2. つま先で素早くジャンプします。1.5または62.5ピクセルを超えないようにしてください

項目6: スクワットジャンプ

このエクササイズは水曜日のみに行われます。1. 立ち上がって、バスケットボールを胸の前で持ちます。2. しゃがんで前を向き、背中をまっすぐにし、つま先を上げ、太ももを地面と平行に保ちます。3. 8〜325ピクセルまでジャンプし、必ずステップ2の姿勢を維持します。4. 地面に着地して完了します。5. 15回ジャンプする場合、1〜14回目は8〜325ピクセルでジャンプする必要があり、15回目はできるだけ高くジャンプする必要があります。

4. 壁に寄りかかって腹部を引き締め、足を上げます

壁を見つけて、両手で強く押し、あまり力を入れずに肩を下げて、体が実際に押されないようにし、片方の脚を伸ばしてからもう一方の脚を戻します。3*10 セットです。