3日間の減量ヨガ実践法

ヨガによる減量は、常に人気があり、非常に求められている減量方法です。実際、ヨガは減量を助けるだけでなく、人の気質を改善し、落ち込んだ気分を和らげ、落ち込んだ気分を和らげることもできます。したがって、ヨガで減量できれば、もちろんより良いです。ここでは、3日間の減量ヨガ方法を紹介します。

片腕ラテラルレイズ

両手にダンベルを持ち、左足を大きく前に踏み出し、右足を後ろに伸ばします。右手を右に上げ、肩と平行にします。 12 回繰り返し、反対側に切り替えます。

フロントレイズ

足を肩幅に広げて立ち、膝を少し曲げ、拳を前に向け、両手にダンベルを持ちます。前腕が地面と平行になるまで、手を腰と腹部まで上げます。 10回繰り返します。

拳を上げる

ダンベルを両手でしっかりと持ち、ゆっくりと頭の上に持ち上げます。次に、肘をゆっくり回転させ、この動きを 3 回練習します。

拳をひねる

両手にダンベルを持ち、まっすぐに伸ばして、拳を互いに向けたまま水平に持ちます。拳が下を向くまで手首をゆっくりと外側にひねり、8秒間保持します。

フィストクリップエルボーレイズ

両手でダンベルを握り、しっかりと締めて、肘を胸の前で曲げます。肘を上げて息を吸い、これを8回繰り返します。

ダブルエルボーレイズ

両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けて腰の前に置きます。腕の筋肉が締まるまで肘を上に曲げ、これを 8 回繰り返します。

実際、ヨガの練習は初心者でも習得できる比較的便利で簡単な方法でもあります。ですから、減量は難しすぎると想像したり、ヨガを続けるのは難しすぎると考えたりしないでください。これらの方法とテクニックに注意を払うことができれば、良い結果が得られると信じています。