腹筋運動が1回もできない場合はどうすればいいでしょうか?

腹筋運動は、お腹の脂肪を減らしたい多くの人が選ぶ運動です。簡単で便利、場所の制限もそれほど多くありません。しかし、腹筋運動は難しすぎると不満を言う友人もいます。最初の数回は簡単だと思っても、その後は難しく感じる人もいます。腹筋運動を1回もできないという友人もいます。今日は腹筋運動のやり方をお伝えします。

腹筋運動が1回もできない主な理由は、上半身の重量が比較的大きく、腹筋が比較的弱いためです。

まず、両手を胸の前に置きます。

次に、手を上げて前方に伸ばします。これは、手で足に届くのと同じで、上半身の重さをいくらか軽減することができます。

3、それでも効果がない場合は、太ももの付け根を手で押さえ、腹部に力を入れながら手で引っ張ります。

4 番目に、それでもうまくいかない場合は、助けてくれる人を探して、その人の手を握ったり、後ろから押してもらうこともできます。

標準アクション:

仰向けに寝て、膝を曲げ、手で頭を支えます（手で力を入れず、頭の上に置くだけにしてください。手で力を入れて頭を引っ張ると、頸椎を損傷する恐れがあります）。上半身をできるだけ前に丸めましょう。(実際には、体はそれほど高くは持ち上がらないことに注意してください。約 45 度まで持ち上げれば十分です。それ以上高く持ち上げると、腹筋ではなく腰を使うことになります。これは、時間が経つにつれて腰椎を損傷する可能性があります。)

呼吸法：前に丸まるときに息を吸い、後ろに倒れるときに息を吐きます。

また、注意点としては、前方に体を丸めるときは、腰をベッドまたは地面に沈め、腹筋をできるだけ収縮させる必要があります。

最後に、運動中の水分摂取の問題です。体内の水分がほとんどなくなると、再び運動する場合は、脂肪を分解して水分を補給しなければならず、そうしないと本当に体重を減らすことができません。

最後まで読んだ後、腹筋運動が特に難しいと感じている友人は、上記の方法を比較して、自分の方法が正しいかどうかを確認できます。正しい方法を習得した後、誰もが腹筋運動が想像ほど難しくないことに気付くでしょう。一度成功して成功の喜びを感じたら、それを続ける必要があります。忍耐の後、勝利の夜明けが見えます。