オフィスワーカーの皆さん、ここを見て下さい！座りながら健康を維持する方法を教えます

オフィスワーカーは、毎日オフィスに座っていて、仕事が忙しくて運動する時間がない、とよく不満を言います。実際、運動するのにジムやトレッドミルは必ずしも必要ではありません。やる気さえあれば、簡単なエクササイズでも運動の効果を得ることができます。毎日デスクに座っている人は、あらゆる機会を利用して、座ったままちょっとしたエクササイズをすると、体も鍛えられます。

1. 目をリラックスさせる

オフィスワーカーは毎日パソコンを見つめており、目が疲れやすいので、目を保護する必要があります。目を閉じて眼球を回転させると、視力を調整するのに役立ちます。まず時計回りに 6 回回転させ、次に反時計回りに 6 回回転させます。それから目を開けて2〜3分間窓の外を眺めます。

2. 首と肩をリラックスさせる

オフィスワーカーは、頸椎症や肩関節周囲炎の予防に注意し、首や肩をリラックスさせる必要があります。具体的な方法：椅子に座り、ゆっくりと力強く胸をまっすぐに伸ばし、肩を後ろに伸ばし、元の位置に戻り、これを10〜12回繰り返します。次に、肩をすくめる運動を左肩と右肩それぞれ 12 回行います。これにより肺活量が増加し、頸椎症や肩関節周囲炎を予防および治療できます。

両手を太ももに置き、手のひらを上に向けて拳を握り、親指、人差し指、中指、薬指、小指の順に指を伸ばします。同じ動作を左指と右指それぞれ 12 回繰り返します。手の筋肉の疲労を和らげ、血液循環を促進します。

4. 足をリラックスさせる

毎日座っていると、下肢の血行が悪くなりやすくなります。椅子に座り、つま先を上げ、同時にふくらはぎと太ももの筋肉を収縮させます。次にかかとを上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を収縮させたまま 15 秒間保ち、その後リラックスします。これを5分間繰り返して、脚と足の血液循環を改善します。

5. 腹式呼吸

腹式呼吸の具体的なやり方は、息を吸うときに腹筋を緩め、息を吐くときに腹筋を収縮させ、これを3分間繰り返します。胃腸の運動性を高め、体の新陳代謝を促進します。