上腕二頭筋を鍛える腕立て伏せのやり方

腕立て伏せは日常生活でよく行われる運動として、多くの男性に人気があります。男性は皆、強い体を持ち、筋肉とマーメイドラインを発達させたいと願っています。腕立て伏せの姿勢はシンプルで、多くの利点があります。体のさまざまな部分を鍛えるのに役立ちます。それでは、上腕二頭筋を鍛える腕立て伏せの方法を見てみましょう。

スポーツ姿勢

体の姿勢によって、高姿勢、中姿勢、低姿勢の3つのタイプに分けられます。

1. ハイプッシュアップとは、足を低く、手を高くした姿勢で、手と足が同じ水平面上にない運動を指します。

2. 中程度の腕立て伏せ

(標準腕立て伏せまたは水平腕立て伏せとも呼ばれます) は、運動を行うときに、実践者の足と手が同じ水平面上にあることを意味します。

3. 低い姿勢での腕立て伏せ

それは、運動をするときに、行者の足が高く、手が低く、手と足が同じ高さにないことを意味します。

手の距離

手の間の距離に応じて、超長距離、広い、中距離、狭いの4つのタイプに分けられます。

1. 超ロング腕立て伏せ

主に大胸筋の外側と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ

肩幅の約1.5倍で、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. ミッドレンジプッシュアップ

肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. ナローグリッププッシュアップ

肩幅より小さく、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸溝）を鍛えます。

以上が上腕二頭筋を鍛える腕立て伏せ法の紹介です。ちょっとしたコツを必ずマスターしましょう。そうしないと、運動の目的が達成されません。腕立て伏せ法は簡単で効果的であり、男性にも女性にも適しており、体型を整えるのに非常に役立ちます。道具も必要ないので、自宅で安全に運動できます。