飲酒が健康に与える影響

今日、お酒は私たちの日常生活に欠かせない飲み物です。お酒は、あらゆる規模の集まりで雰囲気を盛り上げるために使われています。有酸素運動はアルコールが脳に及ぼす影響を排除できると言う専門家もいます。最近は運動を好む人が増えていますが、運動中のアルコールはどのような影響を与えるのでしょうか?以下に紹介します

飲酒が健康に与える影響

プロのスポーツ選手は一般的に基礎持久力トレーニングを多く受けており、体内の細胞の機能活動は一般人よりも高く、老廃物の排出も速いため、飲酒に関しても、アルコール耐性が非常に優れているという報告をよく目にします。

しかし、これはアスリートが飲酒しても大丈夫という意味ではありません。実際、飲酒は運動能力を低下させ、トレーニングの成果を損なうことさえあります。

多くの研究で、アルコールは身体にさまざまな悪影響を及ぼすことが指摘されていますが、その中で最も重大なのは肝臓のブドウ糖生産への影響です。これはエネルギー源の不足につながり、運動能力に直接影響を及ぼします。

さらに、アルコールには次のような悪影響があります。

1. 筋肉の増強に影響する

2. 体温調節に影響する

3. 筋力、持久力、爆発力の低下

4. 神経伝導に影響を与え、反応速度を低下させる

5. 栄養素（ビタミンなど）の吸収に影響します

6. 脂肪合成を促進する

このうち、1と6は間接的に肥満の原因となります。しかし一方で、アルコールは脳内でのドーパミンの放出を増加させ、幸せな気分にさせ、気分を安定させる可能性があることを示す研究もあります。スポーツ心理学のレベルでは、良い気分でトレーニングを受けると、トレーニングの効果が大幅に向上することは否定できません。逆に、気分が悪いと、結果が大幅に低下します。

そのため、飲酒習慣のある人が突然飲酒をやめても、運動能力の向上にはつながらず、短期的にはむしろ低下を招く恐れがあります。しかし、実際の生理的影響を考慮すると、飲酒量を減らすことは絶対に必要です。

現代のライフスタイルでは飲酒を完全に避けることは不可能に思えますが、アメリカ糖尿病協会は飲酒に関するヒントをいくつか提供しています。

飲酒する前に、体調が許すかどうか医師に確認してください（特に糖尿病患者）。女性の1日の推奨飲酒量は、ビール350ccボトル1本（またはワイン150cc、12％、またはウイスキー22cc、40％）以下です。男性の1日の推奨飲酒量は、ビール350ccボトル2本（またはワイン300cc、12％、またはウイスキー45cc、40％）以下です。さらに、運動や効果に影響を与えないように、編集者は運動の4時間前と運動後2時間はアルコールを摂取しないことを推奨しています。