朝と夕方のどちらに走る方が良いですか?

朝起きてすぐにランニングをして体を鍛える習慣のある人が多いですが、夕方に運動する人もいます。実は、ランニング自体に関しては、朝でも夜でも体を鍛えるのに良い効果があります。各人の具体的な時間と体調に合わせて選ぶのが良いでしょう。次は、朝と夜のどちらに走るのが良いのか編集部が紹介します。

人によって明らかに個人差があり、心肺機能や身体の状態も異なるため、運動時間、頻度、方法も同じではありません。運動するのに最適な時間は絶対的なものではなく、個人によっても一定の差があることは確かです。張同仁さんは、条件が許せば、健康診断書と自分の仕事や休息、食生活の習慣に基づいて医師に相談するのが最善だと提案している。

また、都市部のオフィスワーカーの場合、夕方まで残業している人もいれば、急いで家に帰る人もいるなど、忙しい時間帯に毎日1時間も運動する時間を作るのは非現実的です。

実際、普通の体格のほとんどの人にとって、食事の30分前、食後1時間、就寝1時間前を避ければ、いつでも運動をすることができます。すでに朝の運動の習慣を身に付けているなら、それを継続すれば間違いなく大きな恩恵が得られます。夕方の運動に変更する必要はありません。

運動時間が十分かどうか、運動方法が自分に適しているかどうかを測る非常に簡単な方法があります。一定期間運動した後、元気を感じ、食欲があり、睡眠の質も良く、朝早く起きて脈拍を測ったところ、1分間の脈拍数が以前と同様か遅い場合、おめでとうございます。これは現在の運動量と運動方法が非常に適切であることを示しています。逆に、一定期間運動した後、眠気を感じることが多くなり、睡眠の質も悪くなり、朝早く起きて脈拍を測ったところ、1分間の脈拍数が以前の6倍以上である場合は、運動しすぎていることを意味し、医師の指導の下で調整する必要があります。

運動するときは「4つのタブー」に注意しましょう

まず、暖かく保つことを怠らないでください。運動するときは体を温めることを怠らないでください。そうでないと風邪をひいてしまいます。寒いときは、体が温まるまで待ってから徐々に服を脱ぐことができます。運動を始めたらすぐに服を脱ぐ必要はありません。また、大量に汗をかくまで服を脱ぐのを待たないでください。そうしないと、簡単に風邪をひいてしまいます。

第二に、霧の深い天候での運動は避けてください。霧は無数の小さな水滴で構成されており、大量の塵、病原微生物、その他の有害物質が含まれています。霧の出ている天候で運動すると、呼吸量の増加により必然的に多くの有毒物質を吸い込むことになり、酸素供給に影響を及ぼします。これにより、胸の圧迫感や呼吸困難などの症状が発生します。重症の場合は、鼻炎、肺炎、気管炎、結膜炎などの病気を引き起こす可能性があります。

3番目に、口呼吸を避けてください。運動中でも日常生活でも、鼻呼吸の習慣を身につけましょう。鼻孔にはたくさんの毛が生えているので、空気をろ過し、気管や肺をほこりや細菌から守ることができます。

4番目に、ウォーミングアップ運動をしないことです。運動の前に簡単な手足の運動をすることは、安全で効果的な運動に役立ちます。寒い冬には、人体は寒さによって刺激され、筋肉や靭帯の弾力性と延性が大幅に低下し、全身の関節の柔軟性が夏や秋よりも大幅に悪くなります。運動前に準備運動をしないと、筋肉や靭帯の緊張、関節の捻挫などを引き起こしやすくなり、正常な運動ができなくなります。

したがって、空き時間に合わせてランニングのタイミングを決めるのがベストです。ランニングの前にはウォーミングアップ運動をするのがベストです。次に、自分の体調に合わせて運動の強度と運動時間を調整する必要があります。運動強度が高すぎると、身体に不快感を引き起こす可能性もあります。