有酸素運動をして体重を減らすにはどうすればいいですか?

スリムな体型を手に入れるために、多くの女性はジムで汗を流して体重を減らしたり、炎天下や冷たい風の中で屋外で運動したりすることが多いです。しかし、運動がきつすぎて途中で諦めてしまう人もいます。今日、編集者は減量のための有酸素運動をいくつかお勧めします。大量に汗をかいたり、一生懸命運動したりする必要はありません。簡単な動きをいくつか行うだけで、体の脂肪は跡形もなく消えます。

1. 枕にキスしながら膝をついて腕立て伏せ

備品: 枕

対象部位: 上腕三頭筋と胸筋

A: 腕をまっすぐ伸ばし、四つん這いになってバランスを取ります。膝から肩まで体が一直線になるようにしましょう。枕を頭の前の地面に置きます。

B: 肘をできるだけゆっくり曲げて、口が枕に触れるまで上半身を下げます。時間が経つにつれて、うつ伏せの姿勢への下降はだんだん遅くなるはずです。 2つの部分運動減量エクササイズ

2. 壁スクワット

備品: 枕2個

対象部位: 大腿四頭筋

体を壁に寄りかけ、足を肩幅に広げ、壁から一歩離します。両手に枕を持ち、その下にもう一つの枕を置きます。膝が90度に曲がり、足首に対して垂直になるまで、上半身を壁に沿って下ろします。それから

枕を肩の後ろで手で支え、腰を壁に押しつけ、かかとを地面に押し付けます。できるだけ長くコントロールしてください。背中が壁にくっつかないと感じたら、ゆっくりと壁を滑り降りて、下の枕の上に座ります。効果を高めるには、姿勢を保持する時間を増やしたり、重い物を保持したりしてください。

3. ショルダープレス

備品：椅子、ダンベル（ミネラルウォーターボトル）、枕

効果対象部位：肩と上腕三頭筋 オフィスの昼休みの減量エクササイズ

A: 椅子に座り、肩の後ろに枕を置きます。腰を椅子につけたまま、肘を曲げ、手のひらを互いに向けたままダンベルを肩の高さまで上げます。

B: 腕をできるだけゆっくりと前方に上げます。ゆっくりと腕を元の位置に戻します。 8回押せるようになったら、ダンベルの重量を増やしたり、時間を延ばしたりしましょう。

上記で紹介した 3 種類のエクササイズは、簡単なツールを使い、継続して行うことで体重を減らすのに役立ちます。秋は天気が晴れて涼しいので、ダイエットには最適な時期です。この時期に、上記のダイエットエクササイズを毎日続けると、体がもっと美しくなります。運動しない理由は何でしょうか？