最も効果的なヒップリフトエクササイズは何ですか?

お尻は脂肪が最も蓄積しやすい場所です。体型に影響を与えないようにするには、お尻を持ち上げてスリムにする方法を知っておく必要があります。たとえば、椅子を使ってお尻を持ち上げてスリムにする動作を行うことができます。

1. 椅子の後ろに腰を上げる

ステップ 1: 椅子の背もたれと壁に向かって両手を置き、立ったままお尻を締めます。

ステップ 2: 右足をまっすぐ後ろに上げ、腰を締めて、この姿勢を 10 秒間保持してから下ろします。

ステップ 3: 反対の足に持ち替えて同じ運動を、片側につき 20 回繰り返します。

2. ブリッジヨガ

ステップバイステップ

引き締まった桃のようなお尻を手に入れたいなら、ヨガでブリッジの動きをもっと行うことをお勧めします。大臀筋と太ももの力を使って支えることで、お尻と脚の筋肉を強化して引き締めることができ、足の疲れを解消して静脈瘤を予防することもできます。

ステップ 1: 足を腰幅に開き、膝を曲げ、手のひらを下に向けて仰向けに寝ます。

ステップ 2: 息を吸いながら、腰と太ももを使って押し下げ、足の力を使って腰を持ち上げてその位置を保ちます。

ステップ 3: 両手を腰の後ろに置いて一緒に持ち、肩を後ろに回して、尾骨が恥骨に向かって回転するのを感じ、腰の両側の筋肉を引き締めます。5 回深呼吸した後 (吸ったり吐いたりするたびに 1 回深呼吸します)、ゆっくりと息を吐き、手を離して腰を地面に戻します。

3. 臀部の筋肉を伸ばす

ステップ 1: ベッドに座り、脚をまっすぐに伸ばし、坐骨を沈めて安定させ、右膝を曲げ、右足首を左膝の上に置きます。

ステップ 2: 左膝を曲げ、右太ももを持ち上げ、右膝を左かかとにできるだけ近づけ、ゆっくりと右膝を下ろします。

ステップ3：足をできるだけ重ねるために、足をできるだけ広げ、膝がかかとに近づくように姿勢を調整します。腰や太ももに痛みを感じたら、右足を前に下げても大丈夫です。

ステップ 4: 両手で地面を支え、両側の坐骨を安定させ、腰と背中をまっすぐに保ち、30 秒間保持します。

ステップ 5: 息を吐きながら、腕がまっすぐになり、腰の周りで深く伸びるまで、2 本の指をゆっくりと前に動かします。その姿勢を 30 秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。