運動後の正常な脈拍範囲はどれくらいですか?

実は、成人の脈拍数は平常時は60～100回であるべきであるが、運動後は変化するということは誰もが知っています。一般的な運動選手の場合、運動後の最高心拍数は60%～85%です。

1. 運動中の成人の心拍数の正常範囲はどのくらいですか?

心拍数: 最初の音に基づいて、心臓が 1 分間に鼓動する回数を示します。通常、心拍数を計算するには脈拍数を使います。

正常な成人の静かな状態における平均的な精神リズムは、1 分あたり約 75 回（1 分あたり 60 回から 100 回の間）です。心拍数は年齢、性別、その他の生理的条件によって異なりますが、一般的に女性の心拍数は男性よりもわずかに速くなります。同じ人でも、静かにしているときや眠っているときは心拍数が遅くなり、運動しているときや感情的に興奮しているときは心拍数が速くなります。定期的に肉体労働や運動をしている人は、心臓の拍動が一拍ごとに増加するため、安静時の心拍数が遅くなります。

2. 運動をすると心拍数が上昇し、心拍数の上昇の程度は通常、運動強度を判断する基準として使用されます。運動時の心拍数を測定する簡単な方法は、運動直後に脈拍を測定することです。10 秒間の脈拍数に 6 を掛けると、おおよその運動時の心拍数が得られます。 1 分間直接脈拍を測らない理由は、運動をやめると心拍数が急激に低下するからです。

3. 運動時の心拍数の正常範囲は次のように計算されます。

男性の最大心拍数 = 205-年齢。女性の最大心拍数 = 220-年齢。国際的には、最大心拍数は一般的に、その値を 220 から年齢を引いた値で割って計算されます。

一般的な運動者の場合、最大心拍数の60%～85%が適切かつ効果的な運動心拍数範囲です。

例えば、20歳の女性の場合、最も適した運動心拍数の範囲は

(220-20)×60%~85%= 120~170

ほとんどの健康な成人の場合、運動時の心拍数を 140 ～ 150 の範囲内に制御するのが最適です。