座るヨガのポーズとは何ですか？

ヨガのポーズは体を柔軟にし、リラックスさせてくれるので、多くの友人が徐々にヨガに夢中になっています。これは、実はオフィスワーカーにとって非常に良いことです。ヨガにはシェイプアップや痩身の効果もあります。

1. シンプルな座り方

まず、両足を伸ばして地面に座ります。このとき、右足を曲げて左足の下に置きます。

左のふくらはぎを曲げて、右のふくらはぎの下に置きます。

手のひらを下に向けて自然に膝の上に手を置き、頭、首、胴体を一直線に保ちます。

シンプルな座り方は初心者にも適しており、足の関節だけでなく膝にも良いです。

腰、膝、足首の柔軟性を高め、脚の神経系に栄養を与えて強​​化し、リウマチや関節炎を軽減または解消します。

2. シッダサナ

背中をまっすぐに保ち、足をまっすぐに揃えます。左ふくらはぎを曲げてかかとを会陰に当て、左足を右太ももに当てます。

右ふくらはぎを曲げ、右かかとを左足首に乗せ、右足の裏を左太ももとふくらはぎの間に置きます。肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けて膝の上に置きます。

ヨガでは、人体には7万本以上の経絡があると信じられています。この座り方はこれらの経絡を浄化するのに役立ちます。

シッダサナを定期的に実践すると、下部脊椎と腹部臓器に栄養を与え強化することができ、膝と足首の硬直や強直を予防し、解消することもできます。

3. 金剛坐禅

金剛坐法は「直立膝坐法」または「ダイヤモンド坐法」とも呼ばれ、他の坐法を長時間続けて足に痺れや痛みを感じる場合、膝坐法に変えることで痛みを和らげることができます。

さらに、この座り方は、胃腸や消化器系がガスをスムーズに排出するのを助け、背骨周りの体幹の筋肉を強化することができます。

両膝を合わせてひざまずきます。お尻をかかとの上に乗せて座ります。

肩をリラックスさせ、顎を引き、背筋をまっすぐにします。両手を太ももの上に平らに置きます。