ダイエットのためのヨガの座り方とは？

ヨガは体の柔軟性を高め、シェイプアップ効果もあるため、多くの友人が余暇にヨガをしています。ヨガでダイエットしたい人は正しい姿勢を知っておく必要があります。

激しい仕事の後のストレッチ運動

1. 蓮華座：シンプルなヨガの座法（右足のかかとを会陰に押し当て、左足を前に出して甲をまっすぐに伸ばします）で、両手を蓮華座にして、息を吸いながら頭の上に上げ、10回呼吸しながらその姿勢を保ち、息を吐きながらゆっくりと手を下ろします。このエクササイズは、上肢と下肢の反射区を刺激し、緊張した体をリラックス状態に導きます。

イーグルポーズ：椅子に座り、膝を曲げて、左足を前方から右足に巻き付けます。

2. イーグルポーズ: 椅子に座り、膝を曲げ、左足を前方から右足に巻き付け、左足のつま先を右ふくらはぎの後ろに引っ掛け、腕を曲げて左肘を上に、右肘を下にして、手のひらを互いに向けたまま腕を巻き付け、5回呼吸する間保持してから、反対側に切り替えます。

3. バック パーム ポーズ: 座った状態で、両手を背中の後ろに置いて手のひらを合わせます。次に手首を上に向けて、頭を上げて息を吸います。指先を頭の後ろに近づけます。5 回呼吸する間この姿勢を保ちます。

長時間パソコンを見た後の目のリラックスエクササイズ

1. 目を上下左右に順番に動かし、次に反対方向に動かします。次に目を大きく開いて遠く​​を見つめ、ゆっくりと目を閉じて休みます。

2. 目を閉じ、手を強くこすって温め、目を覆い、同時に深呼吸をします。息を吸うときは腹部をリラックスさせ、息を吐くときは腹部を引き締めます。

3. 片足で立ちます。最初は椅子に手をついて体を支え、目を閉じます。しばらく練習したら、椅子から手を離して手のひらを合わせます。 5回呼吸する間そのまま保持し、反対側に切り替えます。