最も効果的に走る方法

もしかしたら、私たちは歩き方を覚えたときから、すでにゆっくり走り始めているのかもしれません。ランニングは誰にとっても馴染みのあるものですが、同時に馴染みのないものです。ランニングには学ぶべきことがたくさんあるからです！科学的に実行するにはどうすればいいですか?それでは、専門家の意見と注意点を見てみましょう！

体格や年齢が違えば、走るフォームや方法、負荷の強さも異なります。ランニングは科学であり、特定のスキルを必要とするスポーツです。

生理学的な観点から見ると、ランニングはあらゆる年齢や体力の人が参加できる完璧なスポーツです。人体の生理機能と臓器の協調を調整し、血液循環を促進し、脳に十分な酸素を供給し、二酸化炭素と汗を体外に排出します。フィットネスランニングは人々の心身を最良の状態に保つことができ、またうつ病の緩和にも役立ちます。

ランニングにはさまざまな形があります。一般の人にとっては、歩くことと走ることを交互に行う、一定の速度で走る、インターバル走などがより良い選択です。

歩くことと走ることを交互に行う方法：体力の弱い人や運動チームに参加したばかりの人に適しています。やり方としては、まず100～200メートル歩き、次に300～500メートルジョギングし、これを数回繰り返します。適応運動後は、歩く時間を短くし、走る時間を増やして、5～8分にコントロールします。 1～2週間ごとに運動量を変えてください。週に3〜5回走ります。

定速ランニング：このタイプのランニングは、体力を均等に分散するのが特徴です。中年の人に適した方法です。一定の時間と距離で走ることができ、心拍数を比較的うまくコントロールできます。

インターバルランニング：ジョギングとウォーキングを交互に行う過渡的な運動ランニングです。まず 30 秒間走り、次に 30 秒間または 1 分間歩きます。体力に応じてランニング時間を増やし、心臓への負荷を増やしていきます。これを繰り返し、合計時間を12～30分以内に抑えます。

健康な人、定期的に運動している人は、1回につき20〜40分間継続して運動することができます。体力の弱い人や初めて運動する人は運動時間を短縮できます。運動の頻度は週 3 回または 1 日おきに 1 回で、1 週間あたりの総ランニング時間は 80 分未満にしないでください。いつ走るかは個人によって異なります。

上記の紹介は参考用です。ランニングに関する知識や洞察力を得ることができれば幸いです。誰もがランニングで理想の成果を達成し、ランニングしながら運動の楽しさを感じていただければ幸いです。正しい方法だけが最終的な目標を達成できるので、皆さんももっと学んで考えてほしいと思います。個人は、ランニング技術の有効性と経済性を習得するために動員されます。したがって、絶対的なスピードを開発する際には、歩幅と歩幅の頻度の最適な組み合わせ、およびランニングの技術的な動作の各側面の時間と空間のリズムに注意を払う必要があります。

走るスピードは生まれつきのものではなく、後天的なトレーニングによって身につくものなので、自分を過小評価しないでください。ランニングスピードを向上させるには、自分に合ったトレーニング方法を見つけることをお勧めします。もちろん、プロの先生やクラスメイトに相談することもできます。トレーニングをするときは、途中で諦めずに粘り強く続けなければなりません。