立っているときと座っているときでは、どちらのほうがカロリーを多く消費しますか?

ダイエット運動といえば、ランニングなどの屋外スポーツを思い浮かべる人が多いでしょう。そのため、天気が寒かったり雨が降ったりすると、多くの人が天気を言い訳にしてダイエット運動をしません。実は、ヨガや腕立て伏せなど、多くのダイエット運動は自宅でもできます。また、人が立っているときも、体はカロリーを消費します。立っている姿勢と座っている姿勢では、どちらの姿勢の方がカロリーを多く消費するのでしょうか。

立っているときと座っているときの消費カロリー:

立っていると座っているときよりも3～5倍、横になっているときよりも10倍以上のカロリーが消費されます。多くの人は昼食後すぐに横になって昼寝をする習慣がありますが、これではお腹が大きくなりがちです。昼寝をしたい場合は、食後寝る前に30分ほど立つのがベストです。歩き回れるとさらに良いです。オフィスで働く人の多くは、立ったまま食事をする、立ったまま会議をする、立ったまま仕事をする、立ったままバスに乗る、立ったまま休憩やおしゃべりをするなど、立ったままの行動を心がけるべきです。こうした機会を利用して余分なカロリーを消費するのは良い方法です。

すでにお腹が出ている人や、腹部肥満の傾向がある人は、次のエアロビクスを実践することもできます。

【レッグカールエクササイズ】

寝る前や起きた後に行うことができます。ベッドに横になり、右足を曲げて、できるだけ腹部に近づけてから伸ばします。次に左足に切り替えて、曲げたり伸ばしたりを交互に行います。これを交互に20回繰り返します。少し休憩した後、腹筋運動をします。

【腰を曲げる運動】

まずは左右に体を曲げ、腕を左右に伸ばし、腰を左右に振り、手も体に合わせて振ります。次に、上下に曲げる運動を行い、腕を前に伸ばし、体を曲げ、手を地面に触れさせてから、通常の状態に戻ります。これを交互に20回繰り返します。

【ジョギング】

ランニングをすると腹筋が鍛えられ、お腹の脂肪が減ります。ぽっこりお腹の人は肥満なのでジョギングをすべきですが、走る距離が長すぎてはいけません。一定期間継続した後、運動量を増やしてください。

【懸垂】

ジムで運動する場合は、鉄棒を使って懸垂を行うことができます。屋外に鉄棒が見つからない場合は、家に帰ってドア枠の端を使って鉄棒運動をしましょう。懸垂は手の筋力だけでなく、腹筋も鍛えます。

体は寝ているときも含め、常に代謝し、カロリーを燃焼しています。立っていると座っているよりも多くのカロリーが消費されるので、しばらく立っているのも良いことです。