初心者のためのヨガ

ヨガの魔法のような効果を知っている人は多く、ヨガを試してみたいと思っている人も多いと思います。通常、人々はオンラインビデオや本を通じて独学で練習しますが、効果は想像したほど良くなく、練習プロセスも苦痛です。実際、専門家の視点から見ると、ヨガは難しくありません。自分自身を調整するだけでいいのです。初期段階で練習するためにクラスに申し込むこともできます。この記事では、ヨガを実践する際に注意すべき点をいくつか紹介します。初心者でもすぐに学べます。

1. 「ヨガ」という言葉は、「一貫性」、「組み合わせ」、「調和」を意味するインドの言葉から派生したものです。ヨガは哲学体系であり、それに基づいた運動体系で、人々の意識を高めることで潜在能力を最大限に発揮するのに役立ちます。ヨガのポーズは、人々の身体的、心理的、感情的、精神的な能力を向上させるための、習得しやすい古代の方法です。これは、身体、心、精神の調和を実現する運動の一種です。以下のヨガの動きは初心者向けです。これらの動きは簡単に習得でき、シンプルで安全です。 多くの友人が「体の柔軟性が十分ではないのですが、ヨガを練習できますか？」という質問をします。覚えておいてください：ヨガでは柔軟性はヨガではありません

出発点ではなく、結果です。ヨガは自己修養の一種です。心で体の声に耳を傾け、自分自身をコントロールしましょう。ヨガを実践することには多くの利点がありますが、一定のリスクも伴います。ヨガは簡単で強度が低いように見えますが、実際には曲げる、折り曲げる、曲げる、ねじる、抑える、曲げる、伸ばす、持ち上げる、押すなど、何万もの動作があります。不適切な練習は健康を害します。したがって、ヨガを行う前に十分なウォーミングアップ運動を行わなければ、脇腹に痛みが生じやすくなります。

2. ▲脂っこい食べ物や辛い食べ物は避けましょう。運動の3時間前以内に食事を摂るべきではありません。運動後1時間以内に食事を摂るのがより科学的です。

▲練習前に排便と排尿を済ませておきましょう。

▲ヨガをした後は、シャワーを浴びるまでに少なくとも15分待ってください。

▲炎天下でヨガをするのはやめましょう。

▲上半身を下に向けた逆さまの姿勢をとる際、高血圧患者、低血圧患者、頭部外傷患者、めまいのある人、心不全患者、月経中の女性は、頭部の危険な鬱血を避けるため、行わないでください。

▲筋肉が硬くなりすぎて、さまざまな姿勢の苦痛に耐えられないと心配する必要はありません。実際には、先生の練習プログラムと、先生が教える呼吸法とストレッチ法に従って、ゆっくりと自然に進んでください。

▲ヨガをするときは、シンプルでゆったりとした服を着るようにしてください。裸足で練習し、時計、ベルト、その他のアクセサリーを外すのが最適です。

▲毎日同じ時間に練習するようにしましょう。

▲呼吸法の練習では空気の流れを保つことが大切です。

▲マットはサポート力のあるものを選びましょう。柔らかすぎても硬すぎてもダメです。足が滑らないように注意しましょう。

最後に、本やビデオからヨガを学ぶ人もいます。施術者は、身体に害を及ぼさないように、やり過ぎないようにしなければなりません。