運動後に筋肉痛になった場合はどうすればいいですか？

オフィスで座っていることが多いほとんどの人にとって、高強度の運動をする時間はほとんどありません。そのため、運動を始めたばかりの人は、いつも筋肉痛を感じます。これは、運動姿勢が間違っていたり、運動強度が高すぎたりすることが原因である可能性もあります。次の編集者は、運動後の筋肉痛を和らげるためにどのような方法を使用すべきかを紹介します。

休む

休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

ストレッチ

筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、痙攣した筋肉の回復に役立ちます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。

マッサージ

痛みのある部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的に施術するセルフリラクゼーション施術も可能です。

熱

これは最も効果的な方法です。痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅発性の筋肉痛の解消が早まります。

経口ビタミンCとE

結合組織におけるコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の修復を早め、痛みを和らげます。ビタミンCは結合組織間の潤滑液の主成分であるだけでなく、細胞を損傷から守り、老化を防ぐこともできます。主な供給源: ナッツ、種子、濃い緑色の野菜、菜種油、全粒穀物など。

筋肉痛を頻繁に経験する友人には、適度な運動を主張するのが最善です。運動中は、動きをできるだけ標準に保つようにしてください。また、運動前にウォーミングアップを行う必要があります。運動が終わったら、すぐに止めないようにしてください。このときにストレッチ運動を行うと、筋肉の痛みを効果的に和らげることができます。