妊婦は適切な時期にヨガをしましょう。健康を維持するためにもっと運動しましょう。

ご存知のとおり、妊婦は通常、出産時の痛みを軽減するために何らかの運動をします。たとえば、ヨガは良い選択です。妊娠3～7か月の妊婦には、正常な出産と赤ちゃんの発育に最も適したヨガを行うことをお勧めします。

1. 時間:

妊娠1～3か月間は、妊婦は静かに休むのがベストです。妊娠3～7か月の間にヨガを実践すると、正常な出産と赤ちゃんの発育に役立ちます。妊娠の最初の 3 か月間は胎児はまだ胚の段階にあるため、流産を避けるために妊婦はあまり活動的にならない必要があります。最初の 3 か月間は、ウォーキングが推奨される活動です。妊娠の各段階における妊婦の生理学的特徴は異なるため、フィットネス方法はそれに応じて調整する必要があります。妊娠後期は胎児の着床が安定しており、妊婦は自身の体調やこれまでの運動状況に応じて運動量を適切に増やし、産前体操、産前ヨガなど自分の能力の範囲内で運動を行うことができます。ただし、バランスを崩しやすいランニングやジャンプなどの激しい運動は行わないように注意してください。ヨガの練習は妊娠3ヶ月以降に適しています。

2. ヒント

妊婦がヨガをするとき、心拍数が速すぎないように注意してください。最大心拍数を超えないようにするのがベストです。最大心拍数 = (220-年齢) * 60%。妊婦が運動中にめまい、吐き気、疲労感を感じた場合は、直ちに運動を中止し、腹痛や膣出血を経験した場合は、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。妊婦はヨガをする際に、ゆったりとした着心地の良い服を着て、足にフィットする軽い靴を履くこと、疲労を防ぐために適時に水分を補給すること、風邪をひかないように暖かく保つこと、比較的空気の循環がスムーズなヨガスタジオを選ぶことが母親と胎児の心身の健康に有益であることにも注意する必要があります。つまり、状況は人それぞれ異なるので、適切な運動をする前に産婦人科医に相談するのが最善です。

3. マタニティヨガとは何ですか?

妊娠ヨガとは、妊娠中の女性が体力、筋肉の緊張、バランス感覚を高めるために行う一連の運動を指します。マタニティヨガは普通のヨガとは異なります。マタニティヨガの主な目的は、体と心をリラックスさせることで、妊婦の将来の出産と産後の回復に非常に有益です。妊婦はヨガをするときには程度と振幅に注意する必要があります。そうでないと、妊婦自身とお腹の中の胎児を傷つけてしまいます。

4. 妊娠ヨガには何が含まれますか?

マタニティヨガの内容も普通のヨガとは異なります。マタニティヨガは落ち着いて練習する必要があります。妊婦がヨガをするときは、主に腹部と腰部を強化して、将来の安産に備えます。練習する際、妊婦は呼吸法を強化することにも重点を置く必要があります。深くゆっくりとした呼吸は、妊婦が元気でいるのにも役立ちます。これらのエクササイズの要点を考慮すると、妊婦ヨガのトレーニング内容には主に以下の側面が含まれます。

1. 穏やかな心でヨガを練習します。

2. 呼吸法を強化します。

3. 幸せな気分を保つ。

4. 腰と腹筋の運動を強化します。

5. 規則的な食習慣を身につける。