その場で走ることがなぜ効果的なのか？

ランニングは多くの人が好むフィットネス運動です。男性、女性、若者、高齢者を問わず、積極的に運動するためにこの方法を選択できます。外で走るのが好きな人もいますが、忙しくて外で走る時間があまりない人もたくさんいます。この場合、自宅でその場で走ることで運動するという選択肢もあります。では、その場で走ることはどのように効果的なのでしょうか?この問題に関しては、以下の紹介をご覧ください。

まず、ストレッチ、足のストレッチ、腰の曲げなど、適切な手足のリラックス運動を行い、全身の筋肉が徐々にリラックスし、関節が一定の活動を得ることができ、心臓の動きが人体の動きに適応できるようになります。

最初はゆっくりジョギングし、体が慣れてきたら徐々にスピードを上げていきましょう。その場で走るペースは、小刻みに歩く、ハイレグで走る、蹴りながら走るなどを交互に行うことで、単独のランニングの退屈さを避け、ランニングへの興味を高めることができます。各実行の時間と速度も、少量から始めてゆっくりと増やしていくという段階的な進歩の原則に基づく必要があります。以下の方法で自分で選択できます。タイムドラン。1 回のランを 1 分から 3 ～ 5 分まで徐々に増やします。カウントしながら走ります。最初は300歩から始めて、徐々に1,000歩まで増やします。スピードランニング。最初は1分あたり100歩から始めて、徐々に1分あたり300歩まで上げていきます。

ランニング後は、体操や手足のストレッチなど、適切なリラクゼーション運動を行ってください。これは、運動による疲労をできるだけ早く解消するのに非常に役立ちます。

一定期間運動した後、運動の効果を把握したい場合には、自分の感覚に頼るほか、主に安静時の単位時間当たりの脈拍を測定し、運動前の安静時の脈拍と比較することで知ることができます。運動後の安静時の脈拍が運動前よりも小さくなり、強く打つようになったら、運動の効果が得られていることになります。変化がない場合は、運動量が足りないということになります。

その場で走ることがなぜ効果的なのか？ランニングのやり方や注意点などを紹介しました。適切なタイミングでランニング練習を行ってください。良い運動効果を得たい場合には、ボール遊び、腕立て伏せ、縄跳びなど、さまざまなスポーツを組み合わせることができます。